روزانه ورزش کنید: ورزشهای معتدل و مرتبه میتواند به تناسب بدن و آرامش خواب کمک کند.
روتین خواب منظم داشته باشید: تلاش کنید هر شب در ساعتی ثابت خوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
محدودیت مصرف قهوه و چای: در بعضی افراد مصرف مقدار زیاد این نوشیدنیها میتواند خواب را بهتر نکند. تلاش کنید محدودیتی در مصرف آن داشته باشید.
ایجاد محیط خواب بهینه: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است. همچنین از تخت خواب مناسب و شیوه های مختلف مانند استفاده از پتو و بالشت مناسب استفاده کنید.
اجتناب از تماشای تلویزیون و استفاده از گوشیهای هوشمند قبل از خواب: آنها ممکن است منجر به افزایش فعالیت مغز و کاهش تولید ملاتونین (هورمون خواب) شود. تلاش کنید قبل از بخوابیدن کاملاً استراحت کنید.
محدودیت مصرف مواد مسکن و الکل: این اجسام میتوانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند و باعث ایجاد بیداری شبانه میشوند.
استرس را مدیریت کنید: روشهای مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، ماساژ یا ممارسه یوگا قبل از خواب میتواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید.
معطر کردن اتاق خواب: استفاده از عطرهای آرامبخش مانند لاوندر، گل محمدی یا نعناع به شما کمک میکند در محیطی آرامش بخش خوابید.
به شیوه زندگی سالم توجه کنید: تغذیه سالم، آب کافی و دوری از سیگار و مواد مخدر میتواند بهبود خواب را تسهیل کند.
محتوای ارائه شده در این سایت توسط کاربران تولید می شود و تستچی نقشی در تهیه محتوا ندارد بنابراین نمایش این محتوا به منزله تایید یا درستی آن نیست. مسئولیت محتوای درج شده بر عهده کاربر سازنده آن می باشد.
جهت اطلاع از قوانین و شرایط استفاده از سایت تستچی اینجا را ببینید.
اگر محتوای این صفحه را نامناسب یا مغایر با قوانین کشور تلقی می نمایید می توانید آن را گزارش کنید.
mersana 
