حرکات‌اصلاحی‌برای‌درمان‌صافی‌کف‌پا

۱. ماساژ چرخشی با توپ تنیس این تمرین برای عارضه صافی کف پا بسیار مفید است و نوعی ماساژِ توان‌بخشی توسط خود فرد محسوب می شود.نحوه انجام : برای انجام این تمرین ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید؛ یک توپ تنیس زیر یکی از پاهای خود بگذارید و آن را با کف پای تان بگیرید؛ توپ را به عقب و جلو از انگشتان تا پاشنه پای‌تان بچرخانید؛ این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.

۲. فشار نقطه‌ای به پاها تمرین مفید دیگر برای درمان کف پای صاف یا همان صافی کف پا، فشار نقطه‌ای با حوله و تمرین دادن عضلات مختلف پا است.نحوه انجام : بنشینید و یک حوله را روی زمین و کف پای خود قرار دهید؛ سعی کنید حوله را با پای‌تان جمع کنید؛ حتما پاشنه‌ی پا روی زمین باشد؛ در حین جمع کردن حوله پنجه و نوک پا باید به زمین فشار بیاورد؛ این تمرین را در دو ست با ۵ تکرار برای هر پا انجام دهید.

۳. بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان این تمرین دارای دو مرحله است و به تقویت تمام قسمت‌های پا و انگشتان پا کمک می‌کند.نحوه انجام : صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهارا روی زمین بگذارید؛ در مرحله‌ی اول انگشتان را روی زمین باشند و پاشنه‌ها را بالا ببرید؛ این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید؛ برای مرحله دوم پاشنه‌ها را بالا ببرید و انگشتان خود را به سمت داخل جمع کنید، طوری‌که فقط انگشت شصت‌تان با زمین تماس داشته باشند؛ قبل از پایین آوردن پاشنه‌ها ۵ ثانیه ثابت بمانید؛ با ۱۰ بار تکرار هر مرحله، انعطاف و تحرک را برای درمان کف پای صاف ایجاد کنید.

۴. کشش انگشت شست حفظ تحرک در شست پا مهم است. این تمرین برای کشش و تسکین درد انگشتان پا ناشی از پوشیدن کفش‌های تنگ طراحی شده‌است و برای عارضه صافی کف پا هم توصیه می‌شود.نحوه انجام : روی یک صندلی صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید؛ پای چپ را روی ران راست بگذارید؛ حال انگشت شست پا را به آرامی به سمت بالا، پایین و به پهلو بکشید؛ انگشت شست پا را در هر حالت به مدت ۵ ثانیه نگه دارید؛ این کار را ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

۵. جدا کردن انگشتان انجام این حرکت اصلاحی می‌تواند کنترل عضلات پا را بهبود بخشد.نحوه انجام : روی یک صندلی بنشینید و پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید؛ انگشتان پا را تا جایی که ممکن است بدون فشار از هم باز کنید؛ در این وضعیت به مدت ۵ ثانیه ثابت بمانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید؛ این تمرین را می توانید برای هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید یا به صورت متناوب، بسته به اینکه با کدام راحت‌تر باشید؛ اگر تمایل داشتید که حرکت را چالشی‌تر کنید، می‌توانید یک نوار پلاستیکی دور انگشتان خود بپیچید تا باعث مقاومت شود و به درمان کف پای صاف شما کمک بیشتری کند.

۶. برداشتن تیله و مهره با انگشتان انجام این حرکت می تواند قدرت عضلات زیر پا و انگشتان پا را افزایش دهد.نحوه انجام : صاف روی یک صندلی بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید؛ یک کاسه خالی و تعدادی تیله را روی زمین جلوی پاهای خود قرار دهید؛ تنها با استفاده از انگشتان یک پا، تیله‌ها را بردارید و در کاسه خالی قرار دهید؛ این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

۷. کشش پنجه کشش پنجه و انگشتان پا برای پیشگیری یا درمان کف پای صاف مفید است.نحوه انجام: صاف روی یک صندلی بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید؛ پای چپ را روی ران راست قرار دهید؛ انگشتان پا را به سمت مچ پا (به سمت بالا) بکشید؛ توجه کنید که باید یک احساس کشش در امتداد پایین پا و پاشنه وجود داشته باشد؛ ۱۰ ثانیه نگه دارید؛ ماساژ دادن قوس پا در حین کشش به کاهش درد آن کمک می‌کند؛ این تمرین را ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.