ایمپاستر

سندرم ایمپاستر (impostor syndrome) یک اختلال روانی است که در آن فرد برخلاف شواهد بیرونی که نشان می‌دهد فرد با تلاش و رقابت به موفقیت رسیده است،خود را لایق این جایگاه نمی‌داند.فرد مبتلا به این سندرم، موفقیت خودش را در نتیجه خوش‌شانسی، زمان‌بندی خوب یا فریب دادن دیگران می‌داند و این موضوع که فرد باهوش یا تلاش‌گر است توسط خودش مورد پذیرش قرار نمی‌گیرد.به بیان ساده، سندرم ایمپاستر، تجربه‌ی احساس دروغ‌گویی است. فرد مبتلا به این سندرم هر لحظه احساس می کند که قرار است به عنوان یک کلاهبردار شناخته شود

-ویژگی این افراد- اولین ویژگی چنین افرادی این است که افراد فکر می‌کنند دیگران تصوری اغراق‌شده و بیش‌از اندازه از توانایی‌ها و مهارت‌های آن‌ها دارند، تصوری بسیار بزرگ‌تر از آنچه خود فرد از خودش دارد.

دومین ویژگی این است که آن‌ها همواره در هراس شدیدی هستند که مبادا دستشان رو شود و دیگران فکر کنند در مورد توانایی‌های خود بقیه را فریب داده‌اند.

سومین ویژگی این است که به طور مداوم موفقیت‌های خود را با عواملی که از کنترل شما خارج هستند، اندازه‌گیری می‌کنند و می‌سنجند.

مشکل اصلی که سندرم ایمپاستر ایجاد می‌کند این است که تجربه‌ی خوب انجام دادن کاری هیچ تغییری در باورهای شما ایجاد نمی‌کند و همچنان خودتان را آزار می‌دهید که «چه چیزی به من این حق را می‌دهد که اینجا باشم؟» به‌ویژه اگر شروع کار و بدو ورود به یک محیط ناآشنا بازخورد منفی از بقیه گرفته باشید، این باور که شما نالایق هستید در وجود شما تقویت می‌شود و هرچه کار بیشتری انجام دهید، بیشتر احساس تقلب می‌کنید، گویی نمی‌توانید تجربیات موفق خود را عمیقا باور کنید، حتی اگر شواهدی بر خلاف آن وجود داشته باشد.

-برای شناسایی این سندروم در خود،سوالاتی که در اسلاید بعد هست را از خود بپرسید.

آیا حتی برای کوچک‌ترین اشتباهات یا ایرادات کارتان دچار عذاب وجدان می‌شوید؟ آیا موفقیت خود را به شانس یا عوامل بیرونی نسبت می‌دهید؟ آیا با انتقاد شدن، دچار به‌هم ریختگی روحی می‌شوید؟ آیا این ترس را دارید که یک روز با عنوان فرد بی‌کفایت و نالایق شناخته شوید؟ آیا تخصص خود را، حتی در زمینه‌هایی که واقعاً بیشتر از دیگران مهارت دارید، کم‌اهمیت می‌شمارید؟

-دلایل به وجود آمدن این سندروم-شرایط نامناسب خانوادگی- ویژگی های شخصیتی(احساس خودکارآمدی پایین،کمال‌گرایی،روان‌رنجوری،)-موقعیت های جدید کاری و تحصیلی-

-انواع شکل های سندروم ایمپاستر-

-کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا هرگز راضی نیستند و همیشه احساس می‌کنند همه چیز می‌تواند بهتر باشد. آن‌ها به جای تمرکز بر نقاط قوت خود، تمایل دارند بر هر نقص یا اشتباهی تمرکز کنند که اغلب این رویکرد منجر می‌شود فشار زیادی بر خودشان تحمیل کنند. -اعتیاد به کار: از آنجایی که این افراد مدام احساس بی‌کفایتی دارند، احساس می‌کنند مجبورند تا حد امکان سخت و شدید کار کنند.

-خود کم بینی: این افراد همیشه در تلاش برای یادگیری بیشتر هستند و هرگز از سطح درک و معلوماتشان راضی نیستند و حتی اگر مهارت بالایی هم داشته باشند، تخصص خود را دست کم می‌گیرند. -تک‌روی و گریز از کار گروهی: این افراد تمایل زیادی به فردگرایی دارند و ترجیح می‌دهند به تنهایی کار کنند زیرا ارزش وجودی‌شان را تنها با بهره‌وری و میزان دستاوردهایشان می‌سنجند، بنابراین اغلب پیشنهادهای کمک را رد می‌کنند و درخواست کمک را نشانه ضعف یا بی‌کفایتی می‌دانند.

-راه حل هایی برای مقابله با سندروم ایمپاستر:۱. درباره‌ی احساساتتان با دیگران صحبت کنید. گاهی باورهای غیرمنطقی ما به این علت شکل می‌گیرند که از نظر دیگران بی‌خبر هستیم. ۲. کار گروهی انجام دهید. قرار گرفتن در یک جمع به شما کمک خواهد کرد عملکرد خود را از نزدیک با افراد مشابه یه خودتان بسنجید و در فعالیت‌های گروهی بتوانید اعتماد کردن به بقیه را بیاموزید و تک‌رو نباشید.

۳. توانایی‌های خود را ارزیابی کنید. اگر باورهای دیرینه‌ای درباره‌ی بی‌کفایتی خود در موقعیت‌های اجتماعی و کاری دارید، یک ارزیابی واقع‌بینانه از توانایی های خود داشته باشید. دستاوردهای خود و آنچه در آن مهارت دارید را بنویسید و آن را با حالت ایدئالی خود مقایسه کنید. ۴. قدم‌های کوچک بردارید. اینکه بخواهید باورهای چندین ساله‌ی خود را به یکباره تغییر دهید و از شر احساسات آزاردهنده خلاص شوید، شما را دچار تنش مضاعف خواهد کرد. به جای آن می‌توانید از کارهای کوچک شروع کنید و برای موفقیت در هر مرحله به خودتان پاداش دهید.

۷. از شبکه‌های اجتماعی درست استفاده کنید. همه‌ی ما می‌دانیم که استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی ممکن است با احساس حقارت مرتبط باشد. سعی نکنید چیزی از خودتان منتشر کنید که با شخصیت واقعی شما مطابقت ندارد یا دستیابی به آن غیرممکن است، زیرا فقط احساس کلاهبرداری و دروغ‌گویی را در شما بدتر می‌کند. ۸. از مبارزه با احساسات خود دست بردارید و آن‌ها را بپذیرید. جنگیدن با چیزی که در درونتان حس می‌کنید شما ار از جریان زندگی عقب نگه می‌دارد. ۹. اشتباهتان را جبران کنید. اگر اهمال‌کاری یا ناتوانی شما جایی مشکلی به وجود آورده‌، شجاعانه مسئولیت اشتباه را بپذیرید و آن را اصلاح کنید. اجازه ندهید یه اشتباه اعتماد به‌نفس شما را بگیرد و بقیه شما را فردی ناتوان و بی‌کفایت به خاطر بیاورند.