بهترین راه برای کنترل استرس

تمرینات ورزشی منظم یوگا مدیریت زمان در برابر استرس آسیب‌پذیر نباشید از کمال‌گرایی پرهیز کنید نگران مسائل بیهوده و کم‌ارزش نشوید موارد کم‌اهمیت را از زندگی خود کنار بگذارید رژیم غذای سالم

برنامه روزانه داشته باشید. کارهای کم‌اهمیت را حذف کنید. بدانید که دیگران هم استرس می‌گیرند. نه گفتن را یاد بگیرید. وقت خود را با کارهای بیهوده هدر ندهید. از روابط مسموم بیرون بیایید. به‌ موقع از خواب بیدار شوید. زمانی از روز را فقط به خود اختصاص دهید. زیاد با گوشی و لپ‌تاپ کار نکنید

گاهی حتی کوچک‌ترین مسائل هم باعث ایجاد استرس شدید می‌شوند. مثلا فرض کنید که یک روز صبح دیرتر از زمانی‌که باید از خواب بیدار شوید؛ استرس از همین‌جا شروع می‌شود، چرا که دیر به محل کارتان می‌رسید. از آنجایی‌که وقت کافی ندارید، صبحانه نمی‌خورید و این مزید بر علت و استرس تشدید می‌شود. فقط کافی است که ناهار خوبی هم نداشته باشید، آن‌گاه جرقه یک استرس شدید در شما زده می‌شود. با همین مثال ساده متوجه شدید که استرس شدید چه بلایی بر سرمان می‌آورد.

بدن در واکنش به عوامل تنش‌زا، هورمون استرس تولید می‌کند. درنتیجه ضربان قلب بالا می‌رود، سرعت تنفس بیشتر و رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. تنفس عمیق باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن می‌شود که عامل کنترل واکنش آرامش است. تنفس دیافراگم و تنفس شکمی از تکنیک‌های نفس عمیق هستند که می‌توانید به‌ عنوان راه‌ های درمان سریع استرس و اضطراب روی آن‌ها حساب باز کنید.