برای تقویت استخوان چه بخوریم ؟

شیر: نقش کلیدی در تغذیه متعادل افزودن شیر، چه به صورت کامل و چه کم‌چرب، در رژیم غذایی متعادل اهمیت دارد، به خصوص برای کسانی که دارای سطوح کلسترول نرمال هستند و مشکلی با بیماری قلبی ندارند. یک لیوان شیر (150 تا 200 گرم) حدود 200 میلی‌گرم کلسیم فراهم می‌کند، که برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است

ماست: انتخابی سالم برای هر رژیم غذایی ماست ساده، به ویژه نوع ایسلندی یا اسکایر، منبع غنی از کلسیم و پروتئین است. غنی‌سازی ماست ساده با میوه‌های تازه یا یخ زده و افزودن کمی دارچین، ارزش غذایی آن را افزایش داده و همچنین سلامت قلب و جذب مواد مغذی را بهبود می‌بخشد. یک فنجان ماست ساده حاوی 23 درصد از نیاز روزانه کلسیم است.

پنیر: منبع کلسیم در بخش لبنیات پنیر، با فراهم کردن پروتئین، کلسیم، و فسفر، یک گزینه مغذی در گروه لبنیات است. تنها 30 گرم پنیر، معادل با یک قوطی کبریت، 200 میلی‌گرم کلسیم و 8 گرم پروتئین فراهم می‌کند

دانه‌ها: منابع کلسیم گیاهی. دانه‌هایی مانند کنجد، کرفس، و چیا، سرشار از کلسیم، پروتئین، و چربی‌های سالم هستند. دانه‌های چیا به خصوص برای سلامت مغز و بدن مفید هستند و اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی فراوانی دارند.