خوراکی های مهم که قبل خواب بهتر است بخوریم

چه خوراکی هایی بهتر است شب ها بخوریم

ماهی ماهی هایی مثل سالمون و تن ماهی گزینه های مناسبی هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین b6 می باشند. ویتامین b6 مسئول تولید ملاتونین است که یک هورمون مرتبط با خواب است و خواب و بیداری را تنظیم می‌ کند. بنابراین هر چه قدر که بیشتر ماهی بخورید، ملاتونین بیشتری در بدن تولید می شود و خواب شما مناسب‌ تر خواهد بود

غلات کامل غلات کامل یا همان حبوبات حاوی منیزیم بالایی هستند که برای خواب مناسب شبانه حائز اهمیت می باشند. مصرف غلات کامل مثل حبوبات به راحتی باعث ایجاد خمیازه شده و به ریلکس شدن عضلات کمک می‌ کند.

لبنیات نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا مصرف ماست قبل از خواب به ریلکس شدن و از بین بردن استرس بدن کمک می کند. کلسیم و ویتامین D موجود در محصولات لبنی به عضلات کمک زیادی می‌ کند. همچنین از بیدار شدن وسط خواب شبانه جلوگیری می کند زیرا می ‌تواند شما را سیر نگه دارد.

گیلاس مصرف گیلاس یا آب گیلاس می تواند به بهبود خواب کمک کند . آب گیلاس قبل از خواب باعث می شود بدن شما ملاتونین آزاد کند. بنابراین اگر بعد از مصرف آن احساس خواب آلودگی داشتید، تعجب نکنید. همچنین یک راه مناسب برای درمان بی خوابی است و باعث می شود که مثل یک بچه و نوزاد راحت بخوابید.

بادام مصرف بادام قبل از خواب به تولید منیزیم و تریپتوفان می کند. هر دوی این مواد برای بهبود خواب ضروری هستند، عضلات را ریلکس می‌ کنند و عملکرد عصبی را کاهش می‌ دهند. همچنین یک ریتم ثابت برای قلب ایجاد می‌ کنند و به شما کمک می کنند که احساس خواب‌ آلودگی کنید و راحت بخوابید.