کلاسترو فوبیا چیست ؟

معرفی کلاسترو فوبیا (تنگنا هراسی)

کلاسترو فوبیا به معنای ترس از مکان های بسته یا شلوغ است. کلاستروفوبیا یکی از رایج ترین فوبیاها است. اگرچه کلاستروفوبیا یک وضعیت پانیک نیست اما اگر کلاستروفوبیا را تجربه می کنید، ممکن است احساس کنید که دچار حمله پانیک شده اید. برای برخی افراد، کلاستروفوبیا ممکن است خود به خود ناپدید شود. برخی دیگر ممکن است برای مدیریت و کنار آمدن با علائم خود به درمان نیاز داشته باشند.

علائم کلاستروفوبیا علائم کلاستروفوبیا به دنبال محرکی برای فوبیا، مانند قرار گرفتن در یک اتاق بسته یا یک فضای شلوغ ظاهر می شود. آنچه شما یک فضای کوچک در نظر می گیرید، بسته به شدت فوبیا می تواند متفاوت باشد. هنگامی که علائم کلاستروفوبیا را تجربه می کنید، احساس می کنید که دچار حمله پانیک شده اید. علائم کلاستروفوبیا می تواند شامل موارد زیر باشد: تعریق لرزیدن گرگرفتگی احساس ترس یا وحشت شدید مضطرب شدن تنگی نفس هایپرونتیلاسیون افزایش ضربان قلب سفتی یا درد قفسه سینه حالت تهوع احساس ضعف یا سبکی سر احساس گیجی یا سردرگمی

این علائم می تواند خفیف یا شدید باشد. درمان کلاستروفوبیا کلاستروفوبیا بیشتر با روان درمانی درمان می شود. انواع مختلف مشاوره ممکن است کمک کند بر ترس خود غلبه و محرک های خود را مدیریت کنید. شما باید با پزشک خود در مورد اینکه چه نوع درمانی بهتر عمل می کند صحبت کنید. درمان ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمانگر شناختی رفتاری به شما می آموزد که چگونه افکار منفی ناشی از موقعیت هایی که باعث ایجاد کلاستروفوبیا می شود را مدیریت و تغییر دهید. با یادگیری تغییر افکارتان، می توانید یاد بگیرید که واکنش خود را به این موقعیت ها تغییر دهید. رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) REBT یک شکل عمل گرا از CBT است که بر زمان حال تمرکز دارد. REBT به نگرش ها، احساسات و رفتارهای ناسالم می پردازد و شامل باورهای غیرمنطقی بحث برانگیز است تا به افراد کمک کند تا جایگزین های واقعی و سالم را پیدا کنند. آرامش و تجسم درمانگران تکنیک‌های تمدد اعصاب و تجسم مختلفی را برای استفاده در موقعیت‌های کلاستروفوبیک ارائه می‌کنند. تکنیک‌ها ممکن است شامل تمرین‌هایی مانند شمارش معکوس از ۱۰ یا تصور کردن یک فضای امن باشد. این تکنیک ها ممکن است به آرام کردن اعصاب و کاهش هراس کمک کند. درمان از طریق مواجهه مواجهه درمانی معمولاً برای درمان شرایط اضطرابی و فوبیا استفاده می شود. در این درمان، در موقعیت غیرخطرناکی که باعث ایجاد کلاستروفوبیا برای مقابله و غلبه بر ترس می شود، قرار می گیرید. ایده این است که هر چه بیشتر در معرض چیزی باشید که شما را می ترساند، کمتر از آن می ترسید.

۱. درمان از طریق مواجهه در این درمان به تدریج شما را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهند که شما را می‌ترساند تا به شما کمک کند به ترس خود غلبه کنید. در ابتدا، ممکن است فقط به عکس یک فضای تنگ نگاه کنید. سپس با کمک درمانگر خود، سعی می‌کنید در یک فضای تنگ قرار بگیرید. ایده این درمان این است که هرچه بیشتر در معرض چیزی باشید که شما را می‌ترساند، کمتر از آن خواهید ترسید.

۳. درمان رفتاری هیجانی منطقی (REBT) درمان رفتاری هیجانی منطقی یاREBT یک شکل از درمان CBT است، با این تفاوت که عمل‌‌محور است و بر زمان حال تمرکز می‌کند. REBT به نگرش‌ها، احساسات و رفتارهای ناسالم می پردازد. این درمان شامل اعتراضات غیرمنطقی است تا به مردم در ایجاد جایگزین‌های واقع‌بینانه و سالم کمک کند.

۴. واقعیت مجازی (VR) این روش درمان از شبیه‌سازی‌های کامپیوتری فضاهای تنگ مانند آسانسور یا دستگاه های MRI استفاده می‌کند. تجربه یک فضای محدود در دنیای مجازی می‌تواند به شما کمک کند تا ترس خود را در محیطی که احساس امنیت را از شما می‌گیرد، برطرف کنید.

۵. آرامش و تجسم درمانگران تکنیک‌های مختلف آرامش و تجسم را برای استفاده در شرایط کلاستروفوبیک به بیمار آموزش می‌دهند. تکنیک‌ها ممکن است شامل تمریناتی مانند شمارش معکوس از ۱۰ یا تصویرسازی یک فضای امن باشد. این تکنیک‌ها به آرامش اعصاب شما کمک کرده و وحشت شما را کاهش می‌دهند.

۶. دارو درمانی اگر درمان‌های ذکر شده کارساز نباشد، دکتر شما می‌تواند دارو‌های ضداضطراب یا ضدافسردگی تجویز کند. هنگام تلاش برای غلبه بر فوبیا، پشتیبانی بسیار مهم است. با شریک زندگی خود، سایر اعضای خانواده و دوستان صحبت کنید. حتی می‌توانید از آنها بخواهید تا با شما در جلسات درمانی همراه شوند.