اگه کمبود وزن داری و میخوای چاق بشی : ★
توی بشقاب بزرگتر غذا بخور .
وعده های غذایی رو حذف نکنید .
سعی کنین اسموتی و شکلات و تنقلات زیاد بخورید .
شیر،اجیل و پنیر زیاد مصرف کنید .
اگه اضافه ورزن داری و میخوای لاغر بشی : ★
داخل بشقاب کوچک تری غذا بخورید .
تمرین ورزشی گروههای کیپاپ رو انجان بدید . ( همراه با کم کردن وزن اندام رو قشنگتر میکنه! )
خواب کافی داشته باشید و کم تحرکی نکنید .
چند تا رژیم غذایی ایدل ها که ممکنه براتون بدربخوره و توی یک هفته وزن زیادی رو کم میکنید : ★
- صبحانه : یک عدد موز و توت فرنگی . ناهار : 1 لیوان شیر و یک کوکی . شام : دوتا تخم مرغ ابپز .
- صبحانه : سیب زمینی شیرین . ناهار : تخم مرغ و نون تست . شام : ناگت .
محتوای ارائه شده در این سایت توسط کاربران تولید می شود و تستچی نقشی در تهیه محتوا ندارد بنابراین نمایش این محتوا به منزله تایید یا درستی آن نیست. مسئولیت محتوای درج شده بر عهده کاربر سازنده آن می باشد.
جهت اطلاع از قوانین و شرایط استفاده از سایت تستچی اینجا را ببینید.
اگر محتوای این صفحه را نامناسب یا مغایر با قوانین کشور تلقی می نمایید می توانید آن را گزارش کنید.
اتوسآ 
عالیییییییی 🩶🤍
با اینکه چاق نیستم اما دوست دارم رژیم هایی که گفتی رو امتحان کنم .
چرا الکی میخوای به خودت اسیب بزنی؟🫴🏻
حاجی رژیم سالم با رژیم سخت فرق داره
0
🫶🏻🫶🏻
1
9
8
7
6
5
4