چند ورزش که پیشنهاد میکنم انجام بدید (مخصوص شکم)

امیدوارم مورد استفادتون قرار بگیره و خوشتون بیاد❤

پرش پروانه=خب دوستان این تمرین که نیازی به معرفی نداره همه باهاش اشنایی دارن از روی عکسش هم معلومه

بحران شکم=دراز کشیده صورت رو به بالا با زانویی خم ، بالای پشتتان رو از روی زمین بلند کنید. این حرکت برو روی عضله رکتوس شکم کار میکند.

لمس پاشنه=روی زمین دراز بکشید و پای خود را خم کنید و دستانتان رو در دو طرف خود دراز کنید. بالاتنه خود را کمی از روی زمین بلند کنید و یکی از دستانتان را به یکی از پاشنه های خود برسانید.

پلانک=(من خودم اوایل خیلی با این مشکل داشتم پس اگه برای چند بار اول نتونستین ناراحت نشید) در حالت شنا ثابت باشید جوری که وزنتان روی ساعد ، آرنج و انگشتان قرار بگید. حرکت پلانک برای تقویت شکم و پشت شانه است. 30 ثانیه به همین حالت بمانید.

کشش کبری= روی شکم بخوابید ، آرنج هارا خم کرده و کف دستان خود را زیر شانه هایتان قرار دهید. سپس سینه را تا حدی که میتوانید از زمین بلند کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.

بالا بردن پا=روی زمین به پشت دراز بکشید ، و دست های خود را برای حمیات زیر لگن قرار دهید. سپس پا های خود را به صورت مستقیم بالا بیاورید ، تا با زمین زاویه قائم ایجاد کنید. پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را چندبار تکرار کنید.

خب دوستان این تمرینات ابتدایی برای شکم بود. اگه دوست داشتین بگید تا در مورد اعضای دیگر بدن هم بزارم. مثال: پا ، سینه ، بازو و....