راز داشتن ترقوه برجسته

_کاور‌تست_

شونه ات رو به سمت بالا ببر و بعد از چند ثانیه به حالت قبلی برگرد. این کار رو 15 تا 20 بار در روز تکرار کن!

15 تا 20 بار در روز شونه ات رو به سمت جلو بچرخون!

مثل شکل بالا زیر دست و پاهات رو روی زمین قرار بده. کمرت رو از زمین جدا کن و روی دستات بالا و پایین برو؛ مثل شنا. این تمرین رو توی 2 ست 30 ثانیه ای انجام بده. بین هر ست 30 ثانیه استراحت کن!

به حالت پلانک دراز بکش و پاهات رو بالا نگهدار. دستات رو از شونه به سمت عقب ببر و دوباره به حالت اولیه برگرد! (2 ست 30 ثانیه ای)

پاهات رو به اندازه عرض شونه هات باز کن. دستات رو مثل شکل بالا به صورت دایره وار به سمت جلو بچرخون! (2 ست 30 ثانیه ای)