روش کاهش استرس برای امتحان

1 بچه ها نگاه کنین ما میریم مدرسه که همه چیز رو یاد بگیریم و اگر همه چی رو بلد بودیم که لازم نبود بریم مدرسه معلما قرار نیست بخاطر اشتباهاتمون ما رو شکنجه کنن قراره بهمون درسارو یاد بدن و اگه ما اشتباه داریم باید از اشتباهاتمون عبرت بگیریم

2 خب بچه ها شما نیاز دارین دقیق مطالعه کنین اما اکثریت میگین ما خوب مطالعه میکنیم اما موقع ی امتحان چیزی یادمون نمیاد خب چیکار کنیم چیزی که خوندیم خوب یادمون بیاد خب اول برین تو یه جای آروم مثل اتاق بعد دما رو یکم سرد کنین برای راحتی و یه ضرب آهنگ ملایم بزارین چون موسیقی به یادگیری بهتر کمک میکنه و عطر ملایم هم بزنین چون به موندن اطلاعات تو مغزتون کمک میکنه قابل توجه مکانی که میخواین توش درس بخونین مثلا اتاق باید تمیز باشه و بهم ریخته نباشه چون اینجوری آدم اعصابش خورد میشه و عصبی میشه و درس خوب یادش نمیمونه

3 بهتره مثلا اگه امتحان ترم اول یا دوم بود و برنامه ی امتحانتون میدونستین از یه روز قبل یا چند روز قبلش اون درس ها رو مطالعه کنین تا شب امتحانی نشید

4 بهتره قبل درس خوندن یه چیزی بخورید چون اگه آدم غذا نخوره خوابش میبره یا در بعضی مواقع بیهوش هم میشه یا ممکنه غش کنه و...... و همچنین غذا به تقویت حافظه هم کمک میکنه و بهتره قبل امتحان یه چیزی بخورین مثل نون پنیر گردو چون گردو به حافظه کمک میکنه

5 بهتره روز امتحان صبح زود پاشید ورزش کنین و یه صبحانه ی مقوی بخورین و برای اینکه تو طول روز خسته نباشید بهتره قبل بیدار شدن موقعی که صدای آلارم میاد خاموشش نکنین بزارین روشن بمونه و پاشین و یکم مثلا چون بدنتون خشک شده یکم کمرتون رو به اینور و اونور بچرخونین و آب بخورین و اینکه آبی که میخورین سرد نباشه چون خطرناکه آب از تصفیه بخورین و بهتره بعد صبحونه یه دور نگاهی به کتابتون کنین و درس رو مرور کنین

6 وقتی رفتین مدرسه یه زنگ تفریحی که بعدش امتحان دارین برین آب بخورین غذا بخورین و درستون هم مرور کنین و نفس عمیق بکشین و بدین یکی ازتون بپرسه البته اگه خوندنی بود اگه نوشتنی بود که هیچی بهتره بخاطر کم شدن استرس یکم با بچه ها بازی کنین تا امتحان یادتون بره

7 بهتره موقع امتحان هرجا یادتون نمیومد برین بعدی و هر جا استرس گرفتین آب بخورید و گریه هم نکنین من کلاس اول بودم از استرس بیش از حد گریه میکردم ولی الان دیگه نه و بهتره اول اون سوالاتی که بلدین رو حل کنین و بعدا رو اونایی که بلد نیستین تمرکز کنین و فکر کنین تا یادتون بیاد و حلش کنین یادتون باشه هر چقدر دیر تر امتحانتون رو تحویل بدین بهتره چون باعث میشه شما بیشتر فکر کنین و چیزی رو جانندازین و اینکه مسابقه ی زود دادن هم نیست و اینکه بهتره قبل اینکه براتون رو تحویل بدید یه دور چک کنین و بعد براتون رو تحویل بدین و موقع زنگ تفریح بعد امتحان هم آب بخورین و غذا بخورین و دست به کتابتون نزنین البته تو زنگ تفریح و به بچه ها بکین امتحان رو یادتون نندازن چون استرس میگیرین و بهتره با بچه ها هم بازی کنین تا هم استرسو کم بشه هم فکر امتحان از سرتون بپره