چک کن ببین بدنت چی کم داره؟!

.....

منبع ها:شکلات تلخ🍫،آواکادو🥑، تخم کدو،موز🍌،بادام درختی، انجیر خشک،اسفناج،شیر سویا،ماهی سالمون🍣.

منبع زینک:انبه دلبر🌝🥭،گوشت قرمز🍖،صدف🦪،تخم مرغ🥚،لبنیات،حبوبات🫘،دانه ها،آجیل،غلات کامل.

منابع آهن:گوشت قرمز🍖،کشمش،سبزی های تیره و برگ دار مثل کلم پیچ،اسفناج،تخم مرغ🥚،ماهی قزل آلا و مرغ🍗.(سبزی هایی که گفتم حتی بیشتر از گوشت آهن داره)

منابع سدیم: آب، نمک،نان🍞🥖،چغندر،اسفناج،باقلا سبز🫛،کرفس، هویج🥕.

منابع پتاسیم:آب نارگیل،سیب زمینی🥔،حبوبات، برگ چغندر،ماست،آلو، آب هویج،ماهی، موز🍌، آب پرتقال🍹... .