افسردگی تابستانی چیست؟!

افراد مبتلا به افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD: Seasonal affective disorder) ممکن است با افزایش دما با علائمی مانند بی‌خوابی، کاهش وزن و کم‌اشتهایی مواجه شوند. این علائم ممکن است سه تا چهار ماه به طول بینجامد.

علت دقیق افسردگی تابستانی مشخص نیست. برخی از نظریه‌های روان‌شناسی نشان می‌دهند که قرار گرفتن طولانی‌تر در معرض نور خورشید می‌تواند باعث اختلال در ساعت داخلی بدن و هم‌چنین منجر به تغییرات خلق و خو شود. به گفته روان‌شناسان، گرما، رطوبت، نور شدید، طولانی‌بودن روزها و در برخی مواقع گرده گل‌ها یا غبار موجود در هوا از جمله محرک‌های افسردگی تابستانی در برخی افراد هستند.

رایج‌ترین علائم اختلال عاطفی فصلی در تابستان عبارتند از: خستگی، حساسیت به گرما، بی‌میلی و بی‌انگیزگی، دشواری در برقراری ارتباطات اجتماعی، تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌قراری، کاهش وزن، کاهش اشتها، کم‌خوابی و بی‌خوابی.

درمان افسردگی تابستانی چیست؟ افسردگی تابستانی به عنوان اختلال عاطفی فصلی معکوس نیز شناخته می‌شود. درمان افسردگی فصلی متفاوت از افسردگی در طول سال است. ✅نور درمانی: درمانگران اغلب «نور درمانی» را پیشنهاد می‌کنند. در نور درمانی از یک لامپ مخصوص استفاده می‌شود که تابش نور خورشید را تقلید می‌کند. هم‌چنین به واسطه برخی از مهارت‌های تمرکز حواس نیز می‌توانید علائم افسردگی تابستانی را کاهش دهید. ✅درمان شناختی رفتاری: به غیر از نور درمانی، اغلب به مراجعان توصیه می‌شود که از درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کنند. CBT یکی از رایج‌ترین رویکردهای درمانی است که می‌تواند برای تسهیل تغییر افکار مورد استفاده قرار گیرد. هدف این است که عملکرد افکار خود را تقویت کنید تا آنها به احساسات و رفتارهای سالم‌تر تبدیل شوند. به عبارتی در این مورد تلاش بر این است که با تابستان، مهربان‌تر باشید. ✅مصرف دارو: برخی از پزشکان برای کنترل این اختلال، دارو تجویز می‌کنند. از مصرف دارو هراس نداشته باشید، درست مانند هر مشکل و بیماری فیزیکی دیگر، اختلالات روانی نیز با مصرف دارو بهبود می‌یابند. ✅اصلاح سبک زندگی: ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش منظم، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و اجتناب از مصرف مواد م!خدر و الکل می‌تواند به بهبود علائم افسردگی فصلی کمک کند.