ترس از تاریکی

خیلی هامون تو زندگی حداقل یه بار از تاریکی بی دلیل ترسیدیم بریم به توضیحش از زبان پزشکی بپردازیم

*«وقتی چراغ‌ها خاموش می‌شن و شب شروع میشه، قلب ما وارد فاز جدیدی میشه. ولی آیا می‌دونستید که تاریکی، می‌تونه برای بعضی قلب‌ها، خطرناکتر از هر هیولایی باشه؟ * *از افزایش فشار خون تا حملات قلبی نیمه‌شب، همه چیز به یک هورمون مرموز به نام ملاتونین و واکنش بدن به نبود نور مربوط میشه . * بیا ببینیم شب، چه بلایی سر قلب ما میاره... 🖤»

*«بدن ما یه ساعت بیولوژیک داخلی داره که به چرخه‌ی ۲۴ ساعته نور و تاریکی وابسته‌ست . این ریتم، بر همه‌ی سیستم‌های بدن از جمله سیستم قلبی-عروقی تأثیر می‌ذاره . * *وقتی شب میشه و تاریکی فرا می‌رسه، غده‌ی پینه‌آل در مغز، هورمون ملاتونین رو ترشح می‌کنه. این هورمون به ما می‌گه که وقت خوابه و با کاهش تدریجی فشار خون و ضربان قلب، به بدن سیگنال آرامش میده . * *ولی اگه این ریتم به هم بخوره (مثل کار شیفتی یا قرار گرفتن در معرض نور آبی شبانه)، سیستم قلبی-عروقی دچار اختلال میشه و خطر فشار خون بالا، آریتمی و حتی سکته افزایش پیدا می‌کنه . * تحقیقات نشون داده که افرادی که شیفت شب کار می‌کنن، ۴۰٪ بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی-عروقی هستن . »

*«برخلاف تصور عموم، شب همیشه زمان آرامش نیست. برای خیلی از افراد، تاریکی، شروع یه دوره‌ی استرس و اضطراب هست. این استرس، باعث ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین میشه که ضربان قلب و فشار خون رو بالا می‌برن . * *جالب اینجاست که بیشترین تعداد ایست قلبی ناگهانی، بین ساعات ۶ صبح تا ۱۰ صبح رخ میده (به دلیل افزایش فشار خون و ضربان قلب هنگام بیدار شدن). اما نوع دیگه‌ای از حملات، به نام حمله‌ی قلبی نیمه‌شب، هم وجود داره که می‌تونه به دلیل قطع تنفس در خواب (آپنه) یا افزایش ناگهانی فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک باشه . * *یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشون داد که افرادی که از ترس شدید از تاریکی رنج می‌برن، سطح کورتیزول شبانه بالاتری دارن که خودش یه فاکتور خطر مستقل برای بیماری‌های قلبی محسوب میشه . * به عبارت دیگه، تاریکی می‌تونه برای بعضی قلب‌ها، یه شروع‌کننده‌ی خاموش برای مشکلات جدی باشه . »

«خوشبختانه، با چند تغییر ساده می‌تونیم از قلبمون در برابر تاریکی محافظت کنیم: *۱. نظم خواب: هر شب سر ساعت مشخص بخوابین و صبح سر ساعت مشخص بیدار بشین تا ریتم شبانه‌روزی بدنتون منظم بمونه . * *۲. کاهش نور آبی: حداقل یک ساعت قبل از خواب، از گوشی و کامپیوتر دوری کنین یا از فیلتر نور آبی استفاده کنین . * *۳. مدیریت استرس شبانه: تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن رو قبل از خواب انجام بدین تا سطح کورتیزول کاهش پیدا کنه . * *۴. بررسی علائم: اگه شب‌ها دچار تنگی نفس، درد قفسه سینه یا تپش قلب میشین، حتماً به متخصص قلب مراجعه کنین. ممکنه این علائم، زنگ خطری برای آپنه خواب یا مشکلات دیگه باشن . *