بادی شیم

بادی شیم به معنی قضاوت و تمسخر انسان ها از روی بدنشونه؛ولی تاحالا فکر کردی اگه اینکار رو با خودت بکنی چی میشه؟

همون طور که گفتیم بادی شیم به معنی تحقیر و قضاوت آدم ها از روی بدن اونها هست،اما درمورد خودت چی؟اینکه مدام جلوی آینه اندام خودت رو مسخره کنی هم یه نوع بادی شیم به نامself-body shaming هست!پس بیا باهم در موردش یاد بگیریم.

اثرات بادی شیم کردن خودت: اگر این کار به طور مداوم انجام بشه، می‌تونه باعث بشه: ♡اعتمادبه‌نفس پایین بیاد. ♡مدام خودت رو با دیگران مقایسه کنی. ♡اضطراب یا ناراحتی درباره ظاهرت بیشتر بشه. ♡احساس کنی هرگز «به اندازه کافی خوب» نیستی. ♡در بعضی افراد، به رژیم‌های سخت یا رفتارهای ناسالم غذایی منجر بشه. ♡از عکس گرفتن، شنا، ورزش یا حضور در جمع خجالت بکشی.

چطور از این عادت خلاص شیم؟ چند راهکار مؤثر: ♡حواست به گفت‌وگوی درونی‌ات باشد. • اگر ذهنت گفت: «من خیلی زشتم.» از خودت بپرس: آیا این یک واقعیته یا فقط احساس من؟ •آیا اگر دوستم همین حرف رو درباره خودش می‌زد، باهاش موافق بودم؟ ♡ظاهر رو تنها معیار ارزش خودت ندون. • ظاهر فقط یکی از ویژگی‌های هر انسانه. مهربانی، هوش، خلاقیت، پشتکار و شوخ‌طبعی هم بخش مهمی از شخصیت هستن. ♡کمتر خودت رو با شبکه‌های اجتماعی مقایسه کن. •خیلی از عکس‌ها با نور، زاویه، آرایش یا ویرایش ثبت شده‌ن و تصویر کاملاً واقعی از زندگی روزمره نیستن. ♡به جای انتقاد، قدردانی از بدنت رو تمرین کن. • مثلاً به جای «از پاهام متنفرم» بگو: «پاهام هر روز کمک می‌کنن راه برم و فعالیت کنم.» ♡افرادی رو انتخاب کن که احساس خوبی به تو می‌دن. • اگر کسی دائماً ظاهر تو یا دیگران رو مسخره می‌کنه، طبیعیه که اعتمادبه‌نفست آسیب ببینه. ♡اگر این افکار خیلی شدید یا مداوم هستن، با یک فرد مورد اعتماد یا روان‌شناس صحبت کن. گاهی این احساسات اون‌قدر آزاردهنده می‌شن که کمک گرفتن میتونه پیشنهاد بهتری باشه.

جمله‌هایی که بهتره به خودت نگی × «من زشتم.» ✓«الان از ظاهرم راضی نیستم، ولی این تمام ارزش من نیست.» × «هیچ‌کس منو دوست نداره.» ✓ «ممکنه الان این حس رو داشته باشم، اما این به معنی حقیقت نیست.» × «من به درد هیچ کاری نمی‌خورم.» ✓ «هنوز در بعضی چیزها نیاز به تمرین دارم.» ׫همه از من بهترن.» ✓ «هر کسی نقاط قوت و ضعف خودش رو داره.» ׫من همیشه خراب می‌کنم.» ✓ «گاهی اشتباه می‌کنم، مثل همه آدم‌ها.» × «من هیچ‌وقت موفق نمی‌شم.» ✓ «موفق شدن زمان و تلاش می‌خواد.» × «اگر مثل فلانی نباشم، کافی نیستم.» ✓ «لازم نیست شبیه کسی باشم تا ارزشمند باشم.» × «من چاقم/لاغرم، پس زیبایی ندارم.» ✓ «اندازه بدن، ارزش یا زیبایی یک انسان رو تعیین نمی‌کنه.»

♡چه چیزهایی روی اعتمادبه‌نفس تأثیر می‌زارن؟ •حرف‌هایی که هر روز به خودت می‌زنی. •مقایسه کردن خودت با دیگران، مخصوصاً در شبکه‌های اجتماعی. •انتقاد یا تمسخر دیگران، به‌خصوص اگر زیاد تکرار شه. •تجربه موفقیت یا شکست؛ موفقیت‌های کوچک هم می‌توانن اعتمادبه‌نفس رو بالا ببرن. •محیط خانواده و دوستان؛ حمایت و تشویق معمولاً اثر مثبت داره. •سلامت جسمی؛ خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی می‌تونن روی احساس خوب نسبت به خودت اثر بزارن. •کمال گرایی؛ اگر از خودت انتظار بی‌نقص بودن داشته باشی، احتمال داره بیشتر از خودت ناراضی بشی. شناخت توانایی‌ها و نقاط قوتت؛ وقتی به چیزهایی که توشوم خوب هستی توجه می‌کنی، اعتمادبه‌نفست قوی‌تر می‌شه.