چطور کم بخوابیم ولی سرحال از خواب بیدار شویم ؟

همه میگن 8 ساعت بخواب تا انرژی داشته باشی ولی حتما شما هم مثل من تجربه کردین 8 ساعت کامل خوابیدی قهوه هم نخوردی برقا رو هم خاموش کردی ولی صبح که بیدار شدی هنوز کسل و خسته و بی انرژی بودی اون طرف دنیا توی ژاپن یکی دقیقا همین 7 ساعت رو میخوابه ولی با انرژی کامل و ذهنی شفاف بیدار میشه چرا ژنتیکیه ؟ تشکشون جادوییه؟یا ما اصلا اشتباه خوابیدیم میخوام توی این پست باهم عادت های خواب ژاپنی ها رو بررسی کنیم

مرحله اول: غار خواب رو خنک کن تحقیق رو بیش از 200 خونه در ژاپن نشون داد دمای اتاقشون 13 درجه بوده در حاله که ما معمولا توی دمای 20 تا 24 درجه میخوابیم این بحث نورو ساینسه دکتر متیو واکر که کارشناس خوابه میگه مغز برای ورود به خواب عمیق و ترمیم کننده باید دو تا سه درجه خنک تر باشه اتاق خنک این کار رو طبیعی انجام میده پس امشب دمای اتاقت رو بین 15 تا 18 درجه بذار یا پنکه روشن کن و پنجره رو باز کن

مرحله دوم :تخت سفت🛌 ما عاشق تخت های نرمیم ولی ستون فقراتت راحتی نمیخواد حمایت میخواد شاید اینکار به نظر سخت بیاد ولی باعث میشه که ستون فقرات صاف بمونه و نقاط فشار کمتر بشن یعنی خواب عمیق تر و بدون بیدار شدن های ریز خواب با وضعیت بد بدن باعث بیدار شدن های ریز میشه و این بیدار شدن های ریز گیجی اول صبح رو به همراه دارند همونجوری که نویسنده عادت های اتمی میگه تغییرات کوچیک اثر بزرگ دارن💥 عوض کردن سطح تخت شاید کوچیک به نظر بیاد ولی تاثیرش رو خواب میتونه خیلی بزرگ باشه!

مرحله سوم :حمام داغ +اتاق سرد 🛁+🏠 توی این تکنیک ژاپنیا واقعا برنده اند .افرو که همون حمام داغ قبل از خوابه و اب که دماش حدود 40 درجه سانتیگراد باید باشه. شاید فکر کنی حمام داغ قبل از خواب مگه باعث داغتر شدن بدن نمیشه؟🥵نه برعکسه 1باعث میشه زودتر خنک بشه و همین سیگنال رو به بدن بده که وقت خوابه 🧊💆😴انگار حالت خواب رو برای بدنتون میزنین پس 1 تا 2 ساعت قبل از خواب یک دوش با اب داغ بگیرین بعدش افت دمای بدن تورو کاملا برای یه خواب عمیق و راحت اماده می کنه

مرحله چهارم: تغییر نگاه به خستگی این یکی فرهنگیه توی ژاپن وقتی میگن خسته به نظر میای میتونه تعریف باشه یعنی تو سخت کار کردی! حتی خوابیدن در مکان های عمومی هم محترمانه است💤 در مقابل اینجا خواب برای ضعیف هاست یا اگه بخوابی میبازی این ذهنیت باعث میشه خستگی رو قایم کنیم و بجاش هی قهوه بریزیم تو بدنمون☕ پس از امشب خسته بودن رو نشونه ضعف نبین این یه نشونه ست که بدنت میگه منو شارژکن🪫🔋

مرحله پنجم:چرت های کوتاه🥱 یه راز دیگه چرت استراتژیکه ژاپنیا وسواس 8 ساعت خواب کامل ندارند اونا رو بهره خواب تمرکز دارند نه فقط روی ساعت و تایمش⏰ چرت های 20 دقیقه ای میتونه حافظه خلق و خو و تمرکز رو بالا ببره💆 بدون اینکه گیج بشین .🫨معمولا افراد به خواب بیشتر احتیاجی ندارند به عادت های بهتر نیاز دارن پس به جای اینکه خودتونو مجبور به 9 ساعت خواب شبانه کنین و بعدش احساس شکست کنین چند تا چرت کوتاه در روز بزنین!💤

مرحله ششم: خاموشی تکنولوژی =روشن شدن خواب 📵=💤خوب توی اکثر اتاقای خواب گوشی و تبلت و ... وسایلین که نمیشه جداشون کرد ولی نور ابی این وسایل ترشح ملاتونین رو عقب میندازه. ژاپنی ها هم تکنولوژی دارن طبق امار 95% نوجووناشون گوشی دارن ولی قبل از خواب نظم بیشتری دارن. خبری از محتوای هیجان انگیز درست قبل از خواب نیست !!!( و مایی که فیلممامون رو میذاریم صاف قبل از خواب بینیم و بخوابیم !) پیشنهاد من اینه که یک ساعت قبل از خواب بدون صفحه نمایش باش یا حداقل بذارشون روی حالت شب 🌃

مرحله هفتم :ارتقا بالش شاید فکر کنین بالش مهم نیست ولی فکر کن که 8 ساعت گردنت کج باشه ،بالش های خیلی نرم دقیقا این بلا رو سر گردنتون میارن. اکثر ژاپنی ها از بالش های سوباکابا یعنی پر شده از پوست گندم سیاه استفاده می کنند که خودش رو با فرم گردن تطبیق میده نه فقط وزن سر !تحقیقات نشون داده که تا 50 %کاهش درد گردن با این بالش ها دیده شده است.پس پیشنهاد میکنم از بالش های حمایتی استفاده کنین .