چرا آگاهی به تنهایی کافی نیست؟

هزاران پست انگیزشی خوندی. کتاب‌های روانشناسی خوندی. ویدیوی آموزشی دیدی. به اکثر چیزها آگاهی. می‌دونی باید چیکار کنی. می‌دونی که نباید اینجوری رفتار کنی. می‌دونی که باید اعتماد به نفس داشته باشی. ولی... همون لحظه که قراره تو یه جمع حرف بزنی، همون لحظه که باید نه بگی، همون لحظه که باید از خودت دفاع کنی — می‌بینی که بازم نتونستی و دقیقا مثل قبل عمل کردی. این تجربه برات آشناست؟ توی این پست بهش می‌پردازیم.✨

درود. لانایا/مون هستم با یک مطلب دیگه که فکر می‌کنم به دردتون بخوره. (حداقل به درد یکی از دوستان عزیزم که می‌خوره🚶🏻‍♀️) خب همون‌طور که خوندید... به نظرتون چرا اینطوری می‌شه؟ راستش قضیه خیلی ساده‌تر از چیزیه که فکر می‌کنید. ما دو تا مغز نداریم، ولی دو تا ذهن داریم: ۱- ذهن آگاه: این همونیه که صبح که بیدار می‌شی بهش گوش می‌دی. اونی که می‌گه «باید ورزش کنی»، «باید درس بخونی»، «باید بهتر باشی». این ذهن منطقیه، حسابگره و همیشه برنامه داره. البته یه مشکل کوچیک داره. خسته می‌شه و خیلی وقتا کم میاره بنابراین نمی‌تونه همیشه کنترل همه چیز رو دستش بگیره.

۲- ذهن ناخودآگاه: این یکی یه گوشه‌ی ذهنت نشسته و داره همه چیز رو مدیریت می‌کنه. نیازی به فکر کردن نداره. خودکار کار می‌کنه. مثل وقتی رانندگی می‌کنی. اگه از مامان باباتون پرسیده باشید بهتون می‌گن اول کار خیلی سخت بوده. مثلاً باید حواسشونو به دنده، آینه، پدال گاز و ... می‌بود. ولی الان؟ می‌گن که فقط پشت فرمون می‌شینن و بدون فکر کردن می‌رن! حالا مشکل اینجاست... بیشتر رفتارهای ما همین‌جوری شدن — خودکار. یه بار که تو یه جمع کم آوردی، یه بار که جواب یه نفر رو ندادی، یه بار که خواستی باهاش حرف بزنی ولی نتونستی، مغزت اینو یاد گرفت. حالا هر بار که همون موقعیت پیش میاد، بدون اینکه تو بخوای، همون عادت قدیمی اجرا می‌شه.

پس ″دونستن″ به چه دردی می‌خوره؟ لانایا، این‌شکلی که می‌گی پس یعنی همین مطلب هم کمک کننده نیست؟! خودت گفتی همه چیز خودکاره! خب باید بگم که نه. بذار یه مثال بزنم. فرض کن می‌خوای شنا یاد بگیری. کلی ویدیو دیدی، کلی مطلب خوندی، می‌دونی که باید دستات رو دراز کنی، پا بزنی، سرت رو ببری زیر آب و غیره. اما بعد وقتی می‌ری توی استخر، غرق می‌شی! چرا؟ چون دانستن با انجام دادن فرق داره. باید تمرین کنی. باید بارها و بارها اشتباه کنی تا یادت بمونه. باید علاوه بر ذهنت که آگاهه، بدنت یاد بگیره و عادت کنه. تغییر رفتار دقیقاً این‌شکلیه.

حالا می‌رسیم به اصل مطلب. چیکار کنیم که اون چیزی که می‌دونیم، بالاخره یه روز تو عمل هم دیده بشه؟ ۱. اول از همه، خودت رو سرزنش نکن💝 خیلی‌ها فکر می‌کنن چون به‌سختی تغییر می‌کنن، آدم بدی هستن. نه! این طبیعیه. ذهن ما طوری طراحی شده که از راه‌های آسون‌تر بره. عادت‌ها، خیلی خیلی قوی‌تر از اراده‌ن. پس اولین قدم اینه که به خودت بگی: «من دارم سعی می‌کنم. این طبیعیه که زمان ببره.»

۲. باید تغییر رو حس کنی، همه‌چیز یادگیری نیست این مهم‌ترین نکته‌ست. خیلی از ما فکر می‌کنیم که اگه بیشتر بدونیم، تغییر می‌کنیم. ولی واقعیت اینه که باید چیزی در ما عوض بشه. باور، احساس، منطق، ذهنیت یا هرچیز دیگه‌ای. باید به جایی برسی که واقعاً حس کنی، نه اینکه فقط همه‌چیز رو بدونی.

۳. تمرین، تمرین و بازم تمرین یه بار نیست واقعاً... کلی باید تکرار کنی. می‌خوای تو جمع حرف بزنی؟ باید هزار بار تو جمع حرف بزنی. می‌خوای نه بگی؟ باید هزار بار نه بگی. می‌خوای اعتماد به نفس داشته باشی؟ باید هزار بار خودت رو به چالش بکشی. هر بار که تکرار می‌کنی، داری یه مسیر جدید توی مغزت می‌سازی. یه روز می‌رسه که دیگه نیازی به فکر کردن نیست. به صورت ناخودآگاه و از روی عادت کاری رو انجام می‌دی که باید.

۴. کوچیک شروع کن لازم نیست یه تغییر خیلی بزرگ ایجاد کنی! با تغییرات کوچیک و آسون شروع کن تا کم‌کم بیشترش کنی مثلاً می‌خوای کمتر پرخوری کنی؟ اولش فقط یه لقمه کمتر بخور. می‌خوای ورزش کنی؟ اولش فقط پنج دقیقه انجامش بده. می‌خوای با حرف زدن مشکلت حل بشه؟ اولش فقط تلاش برای یه جمله هم کافیه. همین چیزای کوچیک جمع می‌شن و یه روز می‌بینی به کلی عوض شدی ((=

۵. محیطت رو عوض کن آدم‌هایی که باهاشونی، جایی که می‌ری، چیزی که می‌بینی... همه اینا روی رفتارت تاثیر دارن اگه می‌خوای تغییر کنی، محیطت رو طوری بساز که کمکت کنه. دور خودت آدم‌های مثبت بذار. جایی که انرژی خوبی داره برو. چیزهایی که یادت می‌ندازن چرا داری تلاش می‌کنی رو جلوی چشمت بذار و ...

و در آخر... می‌خوام یه چیزی بهت بگم که شاید تا حالا نشنیده باشی. تو الان که داری اینو می‌خونی، داری یه کار خیلی خیلی بزرگ انجام می‌دی. خیلی شنیدی که می‌گن آگاهی اولین قدمه؛ اما باید بگم که واقعاً درسته... خیلی‌ها همینجا متوقف می‌شن، یعنی می‌خونن و رد می‌شن. ولی تو داری عمیق‌تر فکر می‌کنی دوست من. داری دنبال راه حل می‌گردی. این یعنی تو آماده‌ای :] آخرش چی می‌شه؟ هیچی... انسان همیشه جا برای رشد داره. همیشه یه عادت بد وجود داره که باید بشکنی، یه ترس که باید باهاش روبه‌رو بشی و کلی چیزای دیگه که ممکنه من هم ندونم! مهم اینه که براش تلاش کنی. همین کافیه🫂🫶🏻