چگونه احساس شادی کنیم؟

شادی از بهترین حس های دنیاست

اول: یادگیری توانایی‌ها و مهارت‌های تازه بر اساس تحقیقات دانشگاه ادینبورگ اسکاتلند، یادگیری توانایی‌های جدید، به ما حس پیروزی و شادی می‌دهد و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می‌شود. این میزان بالا رفتن اعتماد به نفس، تاثیر بسزایی بر سلامت روان دارد. سلامت روان یعنی داشتن حس خوب نسبت به خود و دنیای اطراف و ادامه زندگی به نحو مطلوب.

دوم: تو نیکی میکن و در دجله انداز… یک کار خیرخواهانه یا عمل مهربانانه، به افزایش قابل‌ملاحظه‌ای از احساسات خوشایند منتهی می‌شود. کمک کردن، گوش دادن به حرف دوستان و مراقبت از نزدیکان باعث حس خوشحالی می‌شود. کارهای متفاوت‌تری هم می‌توانید انجام دهید. کمی شیرینی یا کیک یا هرچیز دیگر، درست کنید و به کسی که می‌دانید نیازمند است و بچه‌های کوچک دارد هدیه دهید. به راننده تاکسی لبخند بزنید. با اشتیاق به آدم‌های توی آسانسور سلام کنید. اطرافیانتان را در آغوش خودتان بکشید و کاری کنید که احساس نشاط کنند، حتماً خودتان هم احساس شادمانی بیشتری خواهید کرد.

سوم: شکلات خیلی جوابه! در روز دستکم یک تکه بسیار کوچک شکلات میل کنید. حسابی کیف کردید؟ حتی فکر کردن به خوردن شکلات هم می‌تواند جذاب باشد. شما هر روز یک بهانه خوب دارید تا تکه‌های شکلاتی که حسابی دهانتان را آب انداخته است، میل کنید. خوردن شکلات محرک‌های عصبی را در مغز شما فعال می‌کند و این اتفاق واقعاً روحیه شما را بهتر خواهد کرد. یکی از این محرک‌های عصبی نامش «فنتیل‌آمین» است. به فنتیل آمین اصطلاحاً «داروی عشق» می‌گویند. همان که احساس دوست داشتن و عشق را در شما بیدار می‌کند. چطور می‌توانید خوشحال نباشید وقتی احساس عشق کنید؟ فقط یادتان نرود در مصرف شکلات هم میانه‌رو باشید …

چهارم: بخندید، اگر بخواهید، می‌شود… شری آناندای ما نویسنده هندی در بخشی از کتابش می‌نویسد: «در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که می‌توانی بخند.» او ادامه می‌دهد: «با خندیدن، همه گره‌های سفت و محکم تو باز خواهند شد؛ اما به شکلی سطحی خندیدن کافی نیست: باید تمامی وجود در خنده متحد شود، چه درونی و چه بیرونی. آیا می‌دانی این چگونه بیان شود؟ آدم به معنای واقعی کلمه، از سر تا پا ابراز شادی می‌کند، به‌نحوی‌که غیرممکن است گفته شود کدام قسمت از جسم آدم دچار بیشترین تأثیر است. آنچه که معمولاً انجام می‌دهی خندیدن با دهان است، درحالی‌که عواطف روحی‌ات در کنترل نگه داشته می‌شوند؛ اما من از تو می‌خواهم که با همه چهره‌ات، با همه قلب خود و با همه نفس زندگی خود بخندی.» خندیدن یک حس شادی واقعی به آدم می‌دهد. ما می‌توانیم حتی در دشوارترین لحظات زندگی هم بخندیم. چه کسی است که بتواند جلوی خندیدن ما را بگیرد؟

پنجم: خانواده را هیچ جای دیگری پیدا نخواهید کرد! مری جو کریتز، استاد دانشگاه مینه‌سوتا، می‌گوید: «بودن با نزدیکان و دوستانی که از معاشرت با آن‌ها لذت می‌بریم باعث ایجاد حس خوشحالی می‌شود.» سپری کردن لحظات با دوستان و نزدیکان و حمایت احساسی آن‌ها، منجر به بالا رفتن حس تعلق و ارزشمند بودن می‌شود. همچنین بودن با افراد مثبت موجب بالا رفتن سلامت روان نیز خواهد بود. ششم: به ناامیدی از این در مرو… امید تنها چیزی است که هیچ‌کس توانایی ندارد آن را از ما بگیرد. هرچه هم زندگی سخت شود، «امیدواری» باز هم یک موهبت ارزشمند است. مقاله زیر را بخوانید و از امید، لذت ببرید: چرا باید امید به آینده را فراموش نکنیم؟

ورزش کنید تحقیقات دانشگاه میشیگان در «مجله تحقیقات خوشحالی» نشان می‌دهد که ورزش کردن یا هر چیزی که باعث تحرک شود –مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا والیبال- نه‌تنها برای تندرستی بسیار مفید هستند بلکه باعث سلامت روان هم می‌شود. با انتخاب هر تحرکی که از آن لذت می‌برید و با اضافه کردن به روزمرگی‌های زندگی می‌توان میزان خوشحالی و شادی واقعی را بالا برد. تصور عموم بر این است که ذهن و بدن از هم جدا هستند؛ اما هر تحرکی برای بدن رابطه‌ای مستقیم با ذهن دارد و باعث ترشح اندروفین (مسئول مبارزه با استرس)‌ و هورمون‌هایی می‌شود که احساس خوشحالی را در مغز بالا می‌برند.

بنویس تا کپک نزنی! احساس می‌کنید زندگی شما را دست انداخته یا با شما ناسازگار است؟ بسیار خب! وقت بگذارید و در مورد زندگی و تمام اتفاقاتش بنویسید. نوشتن بدون شک ذهن شما را آرام‌تر و خالی‌تر می‌کند و باعث کاهش استرس شما خواهد شد. این بار اگر احساس خشتگی و کرختی کردید، کاغذ و قلمی بردارید و هرچه به ذهنتان می‌آید بنویسید. بدون فکر! قرار نیست اثر ادبی خلق کنید. با این کار در واقع آشغال‌های فکرتان را دور می‌ریزید، بعد از آن احساس آرامش می‌کنید و برای افکار مثبت کمی فضای بیشتری در اختیار خواهید داشت.

سخنرانی انگیزشی گوش کن! شاید به سخنرانی‌های انگیزشی اعتقاد نداشته باشید؛ اما حتماً امتحانش کنید. سعی کنید سخنرانی‌هایی گوش کنید که واقعاً به شما امید می‌دهد و کاربردی است. نه آن‌ها که امید واهی می‌دهند و از شما می‌خواهند به شدت رؤیایی فکر کنید. این سخنرانی‌ها واقعاً به شما روحیه می‌دهند و به شما می‌آموزند که چطور از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. با آموزش‌های این سخنرانی‌ها یاد می‌گیرید چگونه ظرفیت تغییر را داشته باشید و بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارید خوشحال باشید.

به قدرت بالاتر ایمان بیاور! یک جمله هست که می‌گوید: «انسان‌های شاد نیستند که شکرگزاری می‌کنند، انسان‌های شکرگزار هستند که شادی واقعی را تجربه می‌کنند.» یکی از بهترین راه‌هایش این است: شکرگزاری کنید! آدم‌ها نیازی بی‌پایان به زندگی برای چیزی بزرگ‌تر از خودشان را همیشه حس می‌کنند. وقت بگذارید و به این ایمان برسید که نیرویی بزرگ‌تر از خودتان زندگی شما را پیش می‌برد. قدردان او باشید. چطور امکان دارد باور داشته باشید در راستای اهداف والاتر زندگی می‌کنید و شادی را تجربه نکنید؟ مطمئن باشید این اتفاق خواهد افتاد.