عوارض کم خوابی

توی این پست میخوایم درباره چند تا از عوارض کم خوابی صحبت کنیم و همینطور متوجه بشیم خواب کافی چه مقدار است.

عوارض کم خوابی در این مطلب در خصوص عوارض کم خوابی و خطرات آن توضیحاتی ارائه می شود. بی خوابی و کمبود خواب به هر علتی که باشد، به سیستم ایمنی و سلامت شما آسیب جدی وارد می کند. متخصصان بی خوابی را در بعضی موارد یکی از دلایل بروز سرطان عنوان می کنند.

_چاقی اشخاصی که کمبود خواب دارند، دچار عدم تعادل هورمونی هستند؛ که این اختلال با گرایش بیشتر به مصرف موادغذایی با کالری بالا و افزایش اشتها همراه است. زمانی که بدن با کمبود خواب مواجه است، سطح گرلین افزایش پیدا می کند، این در حالی است که سطح لپتین کاهش می یابد، و این شرایط افزایش گرسنگی را به همراه دارد. خواب کافی نه تنها می تواند باعث افزایش و تجدید انرژی شما شود بلکه در کنترل میزان غذا خوردن نیز اثرگذار می باشد.

_مشکلات حافظه کمبود خوابی در افراد سالمند، امکان دارد موجب ایجاد تغییرات ساختاری در مغز شود. این مشکلات در دراز مدت با اختلالات حافظه ارتباط دارد. طبق تحقیقات صورت گرفته کسانی که بیشتر می خوابند و استراحت می کنند، کمتر دچار آلزایمر و فراموشی می شوند.

_دیابت ازجمله عوارض کم خوابی این است که این اختلال یک عامل بسیار بزرگ و خطرآفرین برای ابتلا به دیابت نوع ۲ به شمار می آید. دیابت نوع ۲ به دلیل سطوح بیش از حد و بالای گلوکز (یا قند) در خون بروز می کند و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را بیشتر می کند. در واقع از کنترل خارج شدن سطوح هورمونی انسان به دلیل کم خوابی احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد. باید گفت کم خوابی مزمن باعث کاهش ترشح انسولین (هورمونی که تنظیم قند خون را برعهده دارد) بعد از مصرف غذا در بدن می شود. ضمن اینکه، ترشح هورمون های استرس، مثل کورتیزول، در بدن بیشتر می شود، که موجب کم خوابی می شود، ولیکن شرایط را برای انسولین جهت انجام وظیفه ای که برعهده دارد، دشوار می سازد. لذا، میزان زیادی از گلوکز در جریان خون باقی خواهد ماند، که امکان دارد احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیشتر کند.

_کمبود انرژی از جمله عوارض کم خوابی، کمبود انرژی در بدن می باشد که تأثیرات بسزایی روی روان، جسم، زندگی شخصی و اجتماعی افراد می گذارد. در صورتی که کمبود انرژی و کم خوابی در افراد بدون درمان ادامه پیدا کند و جدی گرفته نشود بدن توان کافی برای ترمیم و بازسازی اندام های خود را نخواهد داشت و این اختلال موجب پیری زودهنگام و بروز انواع بیماری ها خواهد شد.

خواب کافی چقدر است؟؟؟ محققان معین کرده اند که در هر سنی چه میزان خواب برای افراد کافی است. نوزادان و کودکانی که تازه شروع به راه رفتن کرده اند در طول روز نیاز به بیشترین مقدار خواب دارند (حدوداً ۱۲ الی ۱۷ ساعت در روز) و اشخاص بزرگسال بین سنین ۱۸ الی ۶۵ سالگی در طول روز تقریباً هر شب به ۷ الی ۹ ساعت خواب احتیاج دارند. خواب نیز همانند تنفس، نیاز اساسی انسان می باشد. انسان قادر نخواهد بود بدون خواب مدت زیادی زنده بماند؛ چرا که کم خوابی و بی خوابی های مزمن می تواند موجب بیش از ۷۰۰ تغییر ژنتیکی در بدن اشخاص شود و اثرات منفی روی سلامتی می گذارد.