چطور احساساتمونو نشون بدیم 2

درود به همگانن.. از ناظران گرامی میخوام که از این به بعد بیشتر دقت کنن چون نمیتونم پارت قبلو از تست به پست تغییر بدم خب:/ بعد اینکه دست بندیم درسته یکی از ناظرا گیر دادش و درکل فقط زود منتشر شه دیگه..

گاهی یه چیزی ته دلمون می‌مونه، یه حرفی، یه حس سنگینی... ولی نمی‌دونیم چجوری بگیمش. می‌ترسیم بقیه قضاوت کنن، یا فکر کنن ضعیف شدیم. اما واقعیت اینه که احساس داشتن یعنی زنده بودن. 🫶 نشون دادن احساسات، ضعف نیست، اعتماد به نفسه. یعنی داری به خودت اجازه می‌دی واقعی باشی.

💬 حرف بزن — با کسی که امنه، حتی اگه فقط یه جمله‌ست. ✍️ بنویس — کلمات، سنگینی دل رو سبک می‌کنن. 🎶 بروز بده — با موزیک، نقاشی، یا حتی قدم زدن. 🪞 احساساتت رو قایم نکن — اونا میان تا شنیده بشن، نه سرکوب

گاهی فقط گفتنِ «الان حالم خوب نیست» خودش یه قدم بزرگه 🌿 یادت نره: احساسات دشمن ما نیستن، راه‌نماشونن 💫

💭 چرا خیلی‌هامون احساساتمون رو پنهون می‌کنیم؟ 🔹 از بچگی یاد گرفتیم «گریه نکن»، «قوی باش»، «عصبانی نشو». یعنی ناخودآگاه یاد گرفتیم بعضی احساسات “بد” هستن. 🔹 می‌ترسیم قضاوت بشیم یا آسیب ببینیم. 🔹 بعضی وقتا هم خودمون نمی‌دونیم دقیقاً چه حسی داریم.

🌱 چطور می‌تونیم شروع کنیم به نشون دادن احساسات؟ ۱️⃣ اول احساس رو بشناس. قبل از اینکه بگی، فقط با خودت صادق باش: الان دارم چی حس می‌کنم؟ ناراحتیه؟ ترسه؟ خستگیه؟ ۲️⃣ به خودت حق بده. هیچ احساسی اشتباه نیست. تو فقط داری واکنش طبیعی نشون می‌دی به دنیایی که داره رویت تأثیر می‌ذاره.

۳️⃣ احساس رو بدون سرزنش بیان کن. به جای گفتن «تو منو ناراحت کردی»، بگو «وقتی این اتفاق افتاد، احساس ناراحتی کردم». (اینطوری حالت تدافعی طرف مقابل هم کمتر می‌شه.) ۴️⃣ نوشتن و تخلیه‌ی احساسی. نوشتن یه جور گفت‌وگوی امن با خودته. حتی اگه بعدش اون نوشته رو پاک کنی، ذهنت سبک‌تر می‌شه. ۵️⃣ از بدن کمک بگیر. احساسات فقط تو ذهن نیستن — تو بدن هم هستن. قدم زدن، ورزش، رقص یا حتی نفس عمیق، راه‌هایی‌ان برای آزاد کردنشون. ۶️⃣ آدمای امن رو پیدا کن. همه قرار نیست احساساتتو بفهمن؛ ولی چند نفر هستن که گوش می‌دن، نه قضاوت. اون‌ها طلا هستن 💛

نشون دادن احساسات یعنی با خودت و دیگران صادق بودن. یعنی به جای نقاب، خود واقعی‌ت رو به دنیا نشون بدی. و این، یکی از قشنگ‌ترین شکل‌های شجاعته 🌸