چه جوری پشت میز درس بخونیم بهتره؟

ارتفاع صندلی رو تنظیم کن صندلی باید جوری باشه که زانوهات زاویه 90 درجه داشته باشن و کف پات روی زمین قرار بگیره. اگه پات به زمین نمی‌رسه حتما از زیرپایی استفاده کن.

صاف بشین و قوز نکن کمرت رو بچسبون به صندلی و گردنت رو صاف نگه دار. قوز کردن باعث می‌شه هم کمردرد بگیری هم تمرکزت بیاد پایین.

صفحه کتاب یا لپ‌تاپ رو هم‌سطح چشم‌هات نگه دار کتاب یا لپ‌تاپ رو جوری بذار که مجبور نشی گردنت رو زیادی خم کنی. می‌تونی از استند کتاب یا پایه‌ی لپ‌تاپ برای تنظیم ارتفاع استفاده کنی.

به مچ‌هات استراحت بده وقتی داری می‌نویسی یا با کیبورد کار می‌کنی، مچ‌هات باید صاف باشه. از یه پد نرم برای زیر مچ استفاده کن تا فشار رو کمتر کنی.

هر 30 دقیقه بلند شو و راه برو طولانی نشستن پشت میز، عضلاتت رو خسته می‌کنه پس هر نیم ساعت یه حرکت کوچیک داشته باش! راه برو یا حرکات کششی انجام بده.