این غذاها را بخورید تا قلب خود را سالم نگه دارید

EAT THESE FOODS TO KEEP YOUR HEART HEALTHY | این غذاها را بخورید تا قلب خود را سالم نگه دارید

اگر می خواهید با بیماری قلبی مبارزه کنید، غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید برای این کار در رژیم غذایی خود بگنجانید. ما می دانیم که ممکن است فکر کنید فقط میوه ها و سبزیجات در این لیست وجود دارند، و در حالی که آنها برای شما فوق العاده سالم هستند، غذاهای بیشتری وجود دارد که باید بخورید. برای کمک به شما برای شروع سفر سلامتی‌تان، فهرستی طولانی از غذاهای فوق‌العاده‌ای که باید بخورید، گردآوری کرده‌ایم!

نخود نخود ممکن است کوچک باشد، اما با این وجود سرشار از مواد مغذی قلبی عروقی است. نخود سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین ها است و می تواند کلسترول را کاهش داده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

طرفداران قهوه خوشحال می شوند! ظاهراً این نوشیدنی تلخ می تواند برای قلب معجزه کند. مصرف متوسط ​​آن خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی قلبی و سکته را کاهش می دهد. اکنون به کافه مورد علاقه خود بروید!

زغال اخته این میوه نه تنها خوشمزه است، بلکه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مواد مغذی است. اگر به کاهش خطر بیماری قلبی کمک نمی کرد، اینجا نبود. علاوه بر این، از UTI نیز جلوگیری می کند و عوامل خطر بیماری لثه، زخم معده و سرطان را کاهش می دهد.

انجیر انجیر از نظر عادی دست کم گرفته می شود! آنها منبع تغذیه فوق العاده ای برای قلب شما هستند. میوه شیرین سرشار از کلسیم و فیبر است. انجیر حتی می تواند عوارض بیماری های قلبی عروقی را معکوس کند!

دانه های کتان اگر ماهی یا آجیل نمی خورید اما به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارید، به سراغ دانه های کتان بروید! به طور معمول به عنوان تاپینگ اضافه می شود، آنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، استروژن و مواد مغذی هستند که سلامت قلب شما را ارتقا می دهند.(به دانه های کتان flax seeds گفته می‌شود.)

فلفل قرمز تند قرمز Californication یک آلبوم افسانه ای است، اگرچه ما می خواهیم این بار روی فلفل قرمز تند واقعی تمرکز کنید. به لطف کپسایسین موجود در آنها، آنها به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک می کنند. این خبر بسیار خوبی برای قلب شماست، اگرچه خوردن آن را به طور کامل توصیه نمی کنیم!

زنجبیل طرفداران زنجبیل، یک خبر عالی داریم! مصرف منظم این ادویه با بوی فوق العاده در واقع خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد.

گریپ فروت آیا می دانستید که گریپ فروت سرشار از فیبر، پتاسیم، لیکوپن و کولین است؟ درست است! این یک راه عالی برای کنترل سلامت قلب شما است. حتی در رژیم غذایی DASH، یک الگوی تغذیه ای برای کاهش فشار خون، توصیه می شود.

چای سبز این نوشیدنی طراوت با آنتی اکسیدان های زیادی همراه است و به جلوگیری از تجمع پلاک شریانی کمک می کند. همچنین LDL، کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد! اگر می خواهید سلامت قلب خود را ارتقا دهید، بنوشید.

لوبیا قرمز لوبیا قرمز سرشار از منیزیم، پروتئین و فولات است و چربی کمی دارد و فیبر بالایی دارد. این بدان معنی است که آنها سطح هموسیستئین را کاهش می دهند و به طور موثر خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و حتی سرطان را کاهش می دهند! ادامه دهید و در صورت تمایل آنها را به سوپ و خورش های خود اضافه کنید.

پرتقال همه ما عاشق پرتقال هستیم! این میوه می تواند تشنگی شما را برطرف کند، اما می تواند به جذب کلسترول موجود در غذا نیز کمک کند. حاوی فیبر، مواد مغذی، ویتامین C و پتاسیم است. اگر می خواهید سدیم را دفع کنید، فشار خون را پایین بیاورید، و پروتئین های ناسالم را خنثی کنید، این اجزا عالی هستند.

کلم پیچ این عضو از خانواده کلم برای شما بسیار مفید است. حاوی مواد مغذی است که سلامت سیستم قلبی عروقی شما را تضمین می کند و با بیماری های قلبی مبارزه می کند. کلم پیچ سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. این یک مکمل عالی برای وعده های غذایی است زیرا هم چربی و هم کالری کمی دارد.