مزایای خواب کافی

در گذشته فواید خواب اغلب توسط پزشکان نادیده گرفته می شد و توسط افسانه ها احاطه شده بود. با این حال، اکنون ما اهمیت خواب برای سلامت کلی و رفاه را درک کرده ایم.برای مثال، یاد گرفته ایم زمانی که افراد کم تر از 6 تا 7 ساعت می خوابند، در معرض خطر بزرگی برای بروز و رشد بیماری ها قرار دارند.در این بخش ۸ دلیل وجود دارد که چرا باید شب زود بخوابید.

سلامت قلب حملات قلبی و سکته در ساعات اولیه صبح رخ می دهد، که ممکن است به خاطر نحوه تعامل با رگ های خونی باشد. کمبود خواب با بد شدن فشار خون و کلسترول، که عامل خطر بیماری های قلبی و سکته هستند، همراه است.اگر هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید، قلب شما سالم تر خواهد شد.

پیش گیری از سرطان محققان معتقدند که در معرض نبودن نور خورشید باعث کاهش سطح ملاتونین می شود.ملاتونین, هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند, تصور می شود که از مقابله با سرطان و از رشد تومورها جلوگیری می کند. دقت کنید که اتاق خواب تاریک باشد و از استفاده از لوازم الکترونیکی قبل از خواب اجتناب کنید، تا به بدن شما کمک کند که ملاتونین داشته باشد.

کاهش استرس وقتی بدنتان دچار کمبود خواب می شود, دچار استرس می شود. وظایف بدن به حالت آماده باش کامل در می آید که باعث فشار خون بالا و تولید هورمون های استرس می شود. فشار خون بالا خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد و هورمون های استرس باعث می شود خوابیدن سخت تر شود. تکنیک های آرام سازی را یاد بگیرید تا اثرات استرس را خنثی و سریع تر به خواب بروید.

کاهش التهاب افزایش هورمون های استرس ناشی از کمبود خواب سطح التهاب را در بدن شما افزایش می دهد.این امر خطر بیشتری برای بیماری های قلبی, همچنین سرطان و دیابت ایجاد می کند.تصور می شود التهاب با سن بیشتر هم می شود. سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می خوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشار خون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است.

هوشیاری بیشتر خواب خوب شبانه باعث می شود که روز بعد هشیار و با انرژی تر باشید. با انرژی بودن و فعال بودن نه تنها احساس خوبی به شما می دهد، بلکه شانس شما برای خوب خوابیدن در یک شب دیگر را افزایش می دهد. وقتی از خواب بیدار می شوید, از آن انرژی برای کل روزتان, کارهای فعال و درگیر شدن با دنیای خودتان استفاده کنید.شب بعد بهتر بخوابید و سطح انرژی روزانه خود را افزایش دهید.

بهبود حافظه محققان به طور کامل درک نمی کنند که چرا ما در خواب، رویا می بینیم , اما یافته اند که خواب نقش مهمی در فرایندی به نام تثبیت حافظه ایفا می کند. در طول خواب, بدن شما ممکن است استراحت کند, اما مغز مشغول پردازش روز خود, برقراری ارتباط بین رویدادها, ورودی های حسی, احساسات و خاطرات است. خواب عمیق زمان بسیار مهمی برای مغز شما برای ایجاد حافظه و ارتباط است و رسیدن به خواب با کیفیت بیشتر به شما کمک می کند که چیزهای بهتری را به یاد داشته باشید.

کاهش وزن محققان دریافته اند افرادی که کم تر از 8 ساعت در شب می خوابند، دچار اضافه وزن یا چاقی هستند. تصور می شود که کمبود خواب بر تعادل هورمونی بدن که اشتها را تحت تاثیر قرار می دهد, تاثیر بگذارد. هورمون های گرلین و لپتین که اشتها را تنظیم می کنند, با کمبود خواب تاثیر می گیرند.اگر می خواهید وزن خود را حفظ یا کاهش دهید, فراموش نکنید که خواب کافی منظم, بخش بزرگی از معادله تان است.

باهوش تر شب تنها فرصتی برای خوابیدن نیست. چرت زدن در طول روز یک جایگزین موثر و تازه برای کافئین است که برای سلامت کلی شما خوب است و می تواند استفاده از ذهن شما را مفیدتر کند. مطالعه ای که بر روی 24.000 بزرگسال یونانی انجام شد، نشان داد افرادی که چندین بار در هفته چرت می زنند، خطر مرگ از طریق بیماری های قلبی را کاهش می دهند. افرادی که در کارشان چرت می زنند سطوح پایینی از استرس را نشان می دهند. چرت زدن همچنین باعث بهبود حافظه, عملکرد شناختی و حالت روحی می شود.