چگونه ناراحتی خودمان را کنترل کنیم

۱- یک کار جدید یاد بگیرید به جای اینکه به کار هایی بچسبید که هیچ وقت در آن پیشرفت نمی کنید ۲- دیدگاه خود را تغییر دهید به مشکلات به دید یک موهبت پنهان نگاه کنید ۳- گریه کنید طبق گفته ویلیام فری دوم متخصص شیمی حیاتی در مرکز پزشکی را مست در مینیا پلیس با گریه کردن احساسات منفی را از خود دور کنید و مواد شیمیایی مضری را که در نتیجه استرس در بدن تولید میشوند را دور بریزید ۴- نگرانی تان را فورا به یک عمل مثبت تبدیل کنید برای موقعیت های شغلی جدید چند جا زنگ بزنید یا برای یک کار داوطلبانه به گروه های اجتماعی بپیوندید

۵- از مدیتیشن مراقبه یا یوگا استفاده کنید تا شما را به زمان حال بیاورد به جای اینکه به گذشته فکر کنید نگران آینده باشید ۶-لیستی از دستاوردهایتان بنویسید حتی موارد کوچک و هر روز چیزی به آن اضافه کنید برای اینکه جایی برای رضایت خودتان باز کنید باید یک مقدار از ناراحتی خودتان را کم کنید ۷- در ذهن خود یک جعبه به نام توقعات باز کنید هر زمان که شروع کردید به فکر کردن به اینکه چگونه امور باید پیش بروند و یا باید تا به حال پیش می‌رفتند این افکار را داخل جعبه بیندازید ۸- در یک فعالیت ورزشی شرکت کنیم ورزش هورمون استرس زا را کم می‌کند اندروفین و مواد شادی را که باعث تقویت ذهن می‌شود در بدن بالا می‌برد

۹- تمام انرژیتان را صرف چیز هایی کنید که واقعا میتوانید کنترل کنید به جای اینکه به چیز هایی بپردازید که نمی توانید آن را کنترل کنید ۱۰- راهی خلاقانه برای بیان احساتتان پیدا کنید کارهایی مانند وبلاگ نویسی یا نقاشی این کار را در لیست کار های ضروری خود بنویسید و وقتی آن را انجام دادید روی آنرا خط بزنید این کار به شما یادآوری میکند که احساساتتان را بیرون بریزید از عصبانیت ناراحتی ها رها شوید ۱۱- خشم را با تمام وجود احساس کنید اگر احساساتتان خفه کنید ممکن است به بیرون درز کند ونه تنها شخصی که باعث عصبانیت شما شده است بلکه اطمینان را نیز تحت تاثیر قرار میدهد

۱۲- به خودتان فرصتی برای فریاد زدن و خالی کردن خود بدهید یک روز قبل از رویارویی با شخصی که شما را ناراحت کرده خود را خالی کنید این کار باعث می‌شود که درون شما از کینه و دشمنی خالی شود و برای یک برخورد منطقی زمان به دست بیاورید ۱۳- به خاطر داشته باشین خشم بیش از اینکه به کسی که شما را ناراحت کرده صدمه بزند به شما آسیب می‌رساند برای اینکه لطفی در حق خود کرده باشید این گونه تصور کنید که خشم شما کم کم در حال از بین رفتن است ۱۴- اگر امکان دارد ناراحتی خود را به شخصی که ناراحتتان کرده بگویید بیان احساساتتان ممکن است کمک کند که در جا نزنید و حرکت کنید در نظر داشته باشید که شما نمی‌توانید برخورد شخص مقابل را کنترل کنید فقط می‌توانید بر خود تسلط داشته باشید تا احساساتتان را هرچه شفاف‌تر و مهربان‌تر بیان کنید

۱۵- مسئولیت پذیر باشید خیلی وقت‌ها چه عصبانی هستید وی کارهای اشتباه شخص دیگری تمرکز می‌کنی که اساساً قدرت شما را از بین می‌برد وقتی وی کاری که در آن بهتر هستین تمرکز می‌کنید احساس ناراحتی و ناتوانی کمتری خواهید داشت ۱۶- خود را جای شخص مقابل قرار دهید همه ما اشتباه می‌کنیم شما هم ممکن است به آسانی مانند خانواده یا دوستتان اشتباه کنید بخش خشم را در خود حل کنید ۱۷- آن را دور بریزید مثلاً با یک جیب پر از توپ تنیس بدوید بعد از اینکه سرعت گرفتین توپ‌ها را یکی یکی بندازید به یاد چیزهایی که باعث خشمتان می‌شود البته بعداً آنها را دوباره جمع کنید زیرا زباله‌ها نیز شما را خشمگین‌تر می‌کنند

۱۸ - از توپ‌های ضد استرس استفاده کنیم زمان استفاده از آنها عصبانیتتان را هم به صورت فیزیکی و هم زبانی نشان دهید اخم کنید و فریاد بزنید این کار ممکن است احمقانه به نظر برسد اما این کار به شما کمک می‌کند که دقیقاً آنچه که ز درون حس می‌کنید را بیرون بریزید ۱۹_ یک نوار پلاستیکی به دستتان ببندید و وقتی شروع به تفکر درباره اندیشه‌های خشمناک کردید با ملایمت آن ضربه‌ای به دستتان بزنید با این کار ذهن شما یاد می‌گیرد که آن نوع تفکرات منفی چیز ناخوشایندی همراه است ۲۰- به یاد داشته باشید که شما فقط این سه گزینه را دارید خود را از آن موقعیت دور کنید آن را تغییر دهید یا اینکه قبول کنید این کارها باعث شادی می‌شوند چون ناراحتی هرگز شما را خوشحال نمی‌کند