چالش ۷۵ روز سخت؟

چالش ۷۵ روز سخت + تجربیات خودم🐸(ناظر جان این پست راجب چالش ۷۵روز سخت توضیح داده پس گذاشتمش تو دسته ی اطلاعات عمومی لطفا منتشر کن🙏)

توی این پست می‌خوام راجب چیزی به اسم :«چالش ۷۵ روز سخت »باهاتون حرف بزنم این چالش به نوعی سبک زندگیه و داخل:منظم شدن،،،کاهش وزن،،،خواب راحت و به موقع و...به شما کمک می‌کنه.چطور؟این چالش قوانینی داره که شما باید همشون رو رعایت کنید و اگر حتی یکی از قوانین رو رعایت نکنید باید این چالش رو از اول انجام بدید

قوانین چالش : فریزلا بیان می‌کند که با وجود اینکه قوانین چالش 75 روز سخت، آسان هستند اما به این معنا نیست که برنامه به سادگی انجام می‌شود.(به نظر من آسون نیستن ولی راحت انجام میشن🐸 ) این قوانین از پنج کار که باید به صورت روزانه انجام دهید و یک قانون فراگیر تشکیل می‌شوند که نیاز است آن‌ها را در تمام طول 75 روز دنبال کنید. قانون اول: در صورتی که چالش را حتی به مدت یک روز رها کنید باید چالش را دوباره از اول شروع کنید. فریزلا بیان می‌کند: «درست است که این برنامه ناخوشایند است و می‌تواند سخت باشد اما شما نمی‌توانید آن را مطابق میل خود تغییر دهید». او ادامه می‌دهد: «زندگی هرگز با شرایط عالی پیش نمی‌رود. شما همیشه در طی زندگی‌تان مجبور خواهید بود تا کارهایی که دوستشان ندارید را انجام دهید. این برنامه درست در لحظه‌ای که شما قصد تغییر دادن برنامه یا سازش با خودتان را دارید، سر می‌رسد و اجازه آن را به شما نمی‌دهد. قانون دوم: یک رژیم غذایی را برای دنبال‌کردن انتخاب کنید؛ این رژیم غذایی باید فاقد وعده‌های غذایی نامناسب باشد.(خیلی ها قهوه و کافئین رو هم حذف میکنن) این رژیم غذایی را باید بر اساس اهداف خود انتخاب کرده و کاملاً به آن پایبند باشید. تا پایان این دوره 75 روزه، حتی نباید یک قطره ال‍✨کل مصرف کنید. از جمله دلایل این کار می‌توانیم به مسائلی نظیر کالری‌های خالی، اعتیاد روانی، اعتیاد فیزیکی، سبک زندگی و سم‌زدایی بدن به مدت 75 روز، اشاره کنیم. مصرف شکلات تلخ می‌تواند یک انتخاب خوب برای میان وعده یا کنار چای و قهوه(برای کسانی که قهوه را حذف نمی کنند)در این دوره باشد که با خواص بی‌نظیر کاکائو به سلامت شما هم کمک کند. قانون سوم: نوشیدن یک گالن آب در طول روز.(۴لیتر) فریزلا می‌گوید: «برای نوشیدن یک گالن آب تا پیش از رفتن به رختخواب، باید مصمم بوده و روز خود را زود شروع کنید.» قانون چهارم:در روز ده صفحه کتاب بخوانید (این قانون به کتاب های مانند رمان یا داستان اشاره نمی کند منظور کتابی است که مطلب آموزنده ای داشته باشد)

قانون نمی‌دونم چندم:روزانه دوبار به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید، حداقل یکی از این ورزش‌ها در فضای باز انجام شود. (نمی‌دونم اینو تو اسلاید قبل گفتم یا نه🤡)

مزایای چالش: این چالش با واکنش‌های شدید کارشناسان مواجه شده است که می‌گویند این چالش باعث بروز مشکلاتی در زندگی می‌شود. این چ‍الش شاید ساده به نظر برسد اما دنبال کردن تمامی مراحل و قوانین آن برای ۷۵ روز متوالی ممکن است بسیار سخت‌تر از چیزی که تصور می‌کنید باشد. این برنامه می‌تواند ویژگی‌هایی مانند اعتماد به نفس، استقامت، خودباوری و… را در افراد برجسته کند. با تکمیل موفقیت‌آمیز برنامه، حداقل ۷۵۰ صفحه مطالعه می‌کنید، رژیم غذایی خاصی را برای زندگی خود انتخاب می‌کنید، بدن خود را به خوبی آب‌رسانی می‌کنید و می‌توانید هرگونه نتیجه و پیشرفت فیزیکی را از طریق عکس‌هایی که به صورت روزانه از خود گرفته‌اید مشاهده کنید. به گفته‌ی کارشناسان، پیروی از یک برنامه‌ی غذایی ساختاریافته می‌تواند مزایایی داشته باشد. «Noah Quezada» متخصص تغذیه کلرادویی، می‌گوید: «به عنوان یک متخصص تغذیه، متعقد هستم که افراد باید به برنامه‌های غذایی و فعالیت‌های بدنی خود توجه بیشتری داشته باشند و چالش ۷۵ روز سخت، می‌تواند مردم را در این راه کمک و تشویق کند. یکی از مزایای اصلی این برنامه ترویج ثبات است.» کری ویچ، مربی ذهنیت معتقد است که شرکت در چالش ۷۵ روز سخت می‌تواند به افراد کمک کند تا منفی‌گرایی را از زندگی‌شان حذف کنند و در عین حال از توانایی‌های ذهن و بدن‌شان باخبر شوند.

خبببب بریم سراغ تجربیات خودم 🐸 من دو هفته پیش تصمیم گرفتم این چالش رو شروع کنم و واقعا دوستش داشتم و خیلی توی منظم تر شدن زندگیم کمکم کرد،توی هفته‌ی اول من دو کیلو کم کردم اما توی هفته‌ی دوم با اینکه همه‌ی قوانین چالش رو رعایت کردم اما درجه سختی تمرین های ورزشیم رو آوردم پایین و دیگه وزن کم نکردم🤡پس شما از میخواید این چالش رو انجام بدید به هیچچچچ عنوان نرید سخت ترین تمرین ورزشی که پیدا کردید رو بزارید برای روز اول،فقط کافیه تمرین ها رو از سطح خودتون شروع کنید(یا حتی کمتر)بعد رفته رفته درجه سختیشون رو اضافه کنین🙂

شاید به نظرتون خیلی سخت بیاد که در روز چهار لیتر آب بخورید،به نظر من هم سخت بود ولی با این روش تونستم به راحتی این همه آب بخورم:میتونید مثل من از قمقمه دو لیتری استفاده کنید،،،شما توی این چالش ۱۵ساعت از روز رو بیدارید اگر بتونید ۶ ساعت اول دو لیتر آبو تموم کنید میتونید توی اون ۹ ساعت باقی مونده بقیش رو هم تموم کنید به همین راحتی 🙂

رژیم غذایی ؟؟؟:من برای کاهش وزن بهتر پیش دکتر تغذیه هم رفتم و رژیم«کم کالری»یا «کالری شمار»گرفتم و واقعا نتیجه داد 😶شما هم اگر میتونید حتماً برید پیش دکتر تغذیه

و در آخر هم اینکه توی این چالش اصلا از خودتون انتظار بالایی نداشته باشید تا نتیجه بگیرید 👋اگر سوالی داشتید تو کامنتت بپرسید