چرا کابوس میبینیم؟

خواب بد و کابوس با هم تفاوت دارند! خواب بد صرفا کمی شما را در خواب اذیت می‌کند اما فقط کابوس است که می‌تواند باعث بیدار شدن‌تان شود. باید بدانید که دیدن خواب بد یا کابوس یک مورد عادی است. این موضوع را مطالعات مختلف هم تایید کرده. مثلا طی یک مطالعه مشخص شد 47 درصد از دانشجویان یک دانشگاه طی 2 هفته گذشته حداقل یک بار کابوس دیده‌اند.اما وقتی برای مدتی دائما دچار کابوس شده و زندگی‌تان مختل شود، قطعا نیازمند این هستید که به بررسی دلایل کابوس و درمان آن بپردازید. نکته: اختلال کابوس به زمانی گفته می‌شود که فرد دائما کابوس‌های ترسناک ببیند. تخمین زده شده که صرفا 2 الی 8 درصد از بزرگسالان دچار این اختلال شوند.

دلایل کابوس دیدن چیست؟ خب، برای فهمیدن دلایل کابوس‌ها، به سراغ یک مقاله از وب سایت انگلیسی‌زبان و معتبر webmd رفتم. همانطور که در این مقاله هم نوشته شده، به طور دقیق هنوز دلیل کابوس دیدن‌ها برای متخصصان واضح نیست، اما خب در عین حال نشانه‌هایی وجود دارد که متخصصان مطمئن هستند وجودشان باعث بیشتر شدن و تشدید کابوس می‌شود. بنابراین ممکن است کابوس‌های شما هم به هر کدام از این موارد ارتباط داشته باشد.

1_ استرس و اضطراب به طور کلی میان متخصصان از استرس و اضطراب به عنوان اصلی‌ترین دلایل کابوس اسم برده شده و بسیاری از افراد هم با کاهش و رفع استرس، تا حدود زیادی از شر این مشکل راحت می‌شوند. 2_ اتفاقات ناگهانی این مورد هم در واقع به موضوع قبلی مرتبط است. رخ دادن اتفاقات ناگهانی مثل تصادف، از دست دادن عزیز و دیگر موارد به دلیل شوک و استرسی که به انسان وارد می‌کند، ممکن است باعث کابوس دیدن شود. 3_ اختلال استرس پس از حادثه استرس پس از حادثه یا PTSD یک اختلال روانشناسی است. این اختلال اغلب در افرادی دیده می‌شود که دچار یک اتفاق بسیار بد شده‌اند. مثلا تجربه آزار جنسی، تصادف شدید رانندگی، مرگ عزیزان، آزار جسمی و… . کابوس دیدن در افراد مبتلا به PTSD گزارش شده و می‌شود. نکته اینجاست که این کابوس‌ها می‌تواند وضعیت افراد مبتلا به این اختلال را بدتر کند.

4_ مصرف الکل و مواد بله، اگر گاها مواد مخدر و الکل مصرف می‌کنید، این احتمال وجود دارد که مشکل‌تان دقیقا به خاطر همین موضوع باشد. بنابراین ترجیحا برای مدتی مصرف آنها را کنار گذاشته و شرایط را بررسی کنید. 5_ ترک مواد! یکی دیگر از شرایطی که ممکن است شما را دچار کابوس دیدن کرده باشد، تلاش برای ترک مواد و الکل است. مخصوصا اگر در مسیر ترک کردن اعتیادتان به آنها، از داروهای ترک اعتیاد هم کمک می‌گیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به خاطر آن به کابوس دچار شده باشید. در واقع این داروها بر بخش‌هایی از بدن که در تنظیم خواب نقش دارند، تاثیر می‌گذارد و این موضوع باعث می‌شود الگوهای خواب‌تان بهم ریخته، خواب‌تان سنگین شود و… . 6_ خواب اندک همانطور که در مقالاتی مثل دلایل بی خوابی هم گفتم، متاسفانه بی خوابی امروز به یک مشکل بسیار رایج میان مردم تبدیل شده. حالا نکته اینجاست که در بعضی مواقع همین خواب اندک که می‌تواند حاصل مشکلات و بیماری‌ها بوده و می‌تواند به طور عمدی از طرف فرد شکل گرفته باشد، او را با کابوس هم روبرو می‌کند. در مورد این موضوع حتما مقاله درمان بی خوابی را بخوانید. 7_ عادت غذایی بد به طور کلی بنابر چیزهایی که در مقالاتی مثل بی خوابی عصبی و منابع ملاتونین گفتم، خواب با عادات غذایی انسان ارتباط زیادی دارد. حالا اگر شب‌ها قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین یا نیمه‌سنگین می‌خورید، بدانید این کارتان باعث می‌شود مغزتان حین خواب فعال‌تر باشد و فعالیت بیشتر مغز هم امکان دارد شما را دچار کابوس کند. بنابراین حواس‌تان به عادات غذایی مخصوصا در شب‌ها باشد. 8_ آپنه خواب به سراغ بخش بعدی از مقاله دلایل کابوس برویم. ببینید، ، آپنه خواب یا آپنه انسدادی خواب، در واقع مشکلی است که فرد مبتلا را دچار مشکلات تنفسی حین خواب می‌کند. افرادی که به آپنه مبتلا می‌شوند، حین خواب با وقفه‌های تنفسی روبرو خواهند شد. نه به طور قطع ولی خب گفته شده که احتمالا استرس و اضطراب به وجود آمده از آپنه خواب در فرد، می‌تواند باعث شود او به کابوس هم دچار شود. 9_ محتوای ترسناک بعضی افراد علاقه شدیدی به مشاهده ویدیوها، کلیپ‌ها و مطالعه کتاب‌های ترسناک دارند. گفته شده مشاهده و مطالعه محتوای ترسناک با کابوس ارتباط دارد. مخصوصا اگر این کار را دقیقا قبل از خواب انجام می‌دهید.

چطور کابوس را درمان کنیم؟ درمان کابوس خب، بعد از همه اینها چطور می‌توانیم اختلال کابوس را درمان کنیم؟ به این سوال به طور دقیق‌تر در مقاله درمان کابوس جواب دادم و البته نادیا در ویدیو لایو اینستاگرامی که در ابتدای صفحه گذاشته‌ام هم در موردش به طور مفصل صحبت کرد. بنابراین در ادامه مقاله به طور خلاصه به راهکارها اشاره کرده و از آن می‌گذرم: روزانه حداقل 1 بار مدیتیشن کنید تا میزان استرس و اضطراب‌تان کاهش پیدا کند. (از مقاله صوت مدیتیشن کمک بگیرید.) ترجیحا با داشتن یک برنامه خواب ثابت، کاری کنید که در یک ساعت مشخص به خواب رفته و بیدار شوید. روزانه به اندازه کافی بخوابید. (مقاله جدول خواب کافی) برای مدتی از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید و نتیجه را ببینید. در نزدیکی خواب، غذای سنگین نخورید. اگر شب‌ها ورزش می‌کنید، حداقل 3/4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید نه نزدیک آن. از محتواهای ترسناک مثل ویدیو و کتاب و… دور باشید. آیا نیازی برای مراجعه به پزشک هست؟ همانطور که بالاتر هم گفتم، کابوس دیدن در فاصله‌های زمانی طولانی، به عنوان یک مشکل بزرگ در نظر گرفته نمی‌شود. اما اگر کابوس دیدن باعث شده خواب‌تان مختل شود، بیشتر از یک بار در هفته کابوس می‌بینید، خلق و خوی‌تان در اثر کابوس دیدن تغییر کرده، از خوابیدن می‌ترسید، روزها کلافه و خسته هستید، انجام کارهای روزانه برای‌تان سخت شده،