خوردن این چیزا شادت میکنه

خوردن روزی یک لیوان شیر حالا میتونید سیر کاکائو خونگی یا شیر قهوه خونگی بخورید که سرحال باشید

خوردن خرما ،حالا میتونید خرما و توش گردو یا بادوم با ارده بخورید چون سر حال میشید یا میتونید با شیر(ترکیبات اسلاید قبل)بخورید

خودن میوه -کلا هرچیزی فرقی نداره یا میتونید اب میوه بخورید(از نظر من سنیچ مرقوب تر و خوشمزه تره با تکدانه)

حالاکنار اینا ورزش فراموش نشه مثلا روزیاول از۴۵ دقیقه شروع کنید و بعد تا روزی ۱ ساعت و بعد ورزش های سنگین رو شروع کنید

و بعد خوردن تنقلات ناسالم مثل چیپس و پفک ترشک اینجور چیزا باعث چاق شدن میشه که چاقی عامل کلی از بیماری هاست