کاهش استرس امتحان

استرس امتحان چیست؟ استرس امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان امری طبیعی است. داشتن کمی استرس برای امتحان می تواند مفید باشد و شما را وادار به درس خواندن کند،ولی اگر این اضطراب زیاد باشد،می تواند باعث مشکلاتی شود.

علائم استرس امتحان عبارتند از: ●احساس گیجی ●قطع ارتباط با دوستان ●بدخلقی ●مشکل در تصمیم­ گیری ●بی ­انگیزه شدن ●اختلالات خواب ●سردرد ●ناراحتی معده ●ناخن جویدن ●عرق کف دست ●تپش قلب

چرا افراد استرس امتحان را تجربه می‌کنند؟ دلایل زیادی در استرس امتحان تأثیرگذار است: ۱) نگرانی افراد از شکست در آزمون ۲) نداشتن آمادگی و وسواس نسبت به عالی بودن ۳) نداشتن وقت زیاد برای مطالعه ۴) تلاش برای کسب یک نتیجه خاص که مثلاً ممکن است زندگی فرد را متحول کند! ۵) خانواده که ممکن است فرد را برای گرفتن نمره خوب تحت فشار بگذارد! ۶) احساس نیاز به رقابت با دیگران

راه های کاهش استرس امتحان کدامند؟ ۱)تنظیم خواب:از بیدار ماندن تا دیر وقت،خصوصا در شب امتحان جدا خودداری کنید.کم خوابی سبب خواهد شد سر جلسه امتحان دچار بی‌حالی شوید و مواردی را هم که می‌توانستید پاسخ دهید ناقص پاسخ دهید.

۲)دوری از افراد استرس زا: از افرادی که مدام پیش از شروع امتحان،مثلا صبح امتحان،در مورد سوالات حرف می زنند دوری کنید.این افراد استرس را در شما تشدید می کنند.

۳)برنامه ریزی و مطالعه اصولی: بهتر است همه مطالعه خود را به شب امتحان موکول نکنید. مطالب درسی را به آرامی و در مدت برنامه‌ریزی شده بخوانید. از شیوه یادداشت برداری استفاده کنید. مواردی که سر کلاس استاد و معلم شما روی آن‌ها تاکید داشته است را به خوبی مطالعه کنید.

۴)تغذیه سالم: بهترین غذاها در زمان امتحانات،آن‌هایی است که حاوی پروتئین و ویتامین است. بدن شما باید به خوبی تقویت شود تا مغز به آسانی به فعالیت بپردازد.ضمنا از نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب هم غفلت نکنید.

از چه روشی برای مطالعه بهره بگیریم؟ ۱)برای خود پاداش های کوچک در نظر بگیرید.مثلا بعد از هر نیم ساعت درس خواندن،چند دقیقه آهنگ گوش دهید یا به خودتان اجازه سر زدن به گوشی تان را بدهید. ۲)در محیط خیلی سرد یا خیلی گرم به مطالعه نپردازید. ۳)از هر چیزی که باعث حواس پرتی شود دوری کنید. ۴)در صورت لزوم یادداشت برداری کنید. ۵)اگر جایی را متوجه نمی شوید،از کسی سوال کنید یا توضیحش را در اینترنت پیدا کنید. ۶)از خودتان امتحان بگیرید یا از نمونه سوالات موجود در اینترنت استفاده کنید.

چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟ ●هر آنچه لازم است در جلسه امتحان همراه خود داشته باشید از شب قبل آماده کنید. ●یک صبحانه خوب و سبک بخورید؛ این کار به تأمین انرژی و تمرکز کمک می­کند. ●قبل از شروع امتحان به دستشویی بروید. ●سعی کنید وقت داشته باشید تا پاسخ­ها را مجدداً بخوانید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید. ●ابتدا سؤالاتی را جواب دهید که برای شما راحت­تر است. ●قبل از امتحان با یک نفر که رابطه عاطفی عمیقی با او دارید صحبت کنید. این کار در یافتن راه مناسب جهت کاهش استرس در زمان امتحان به شما کمک می کنند. ●به یاد داشته باشید قبولی در یک امتحان تنها بخشی از داستان است. همیشه یک فرصت دوم یا راه دیگر برای رسیدن به اهداف وجود دارد. ●از افرادی که در سالن امتحان به شما استرس می­‌دهند دوری کنید. بعد از امتحان هم اصلاً پاسخ­های خود را با دیگران چک نکنید و بلافاصله مکان را ترک کنید.