لیست
dalladalla 1 هفته پیش 
پیاده‌روی یا دویدن سبک دوچرخه‌سواری (روی زمین یا ثابت) ورزش‌های هوازی مثل ایروبیک تمرینات کششی (Stretching) تمرینات پایین‌تنه مثل اسکوات، لانچ بدون وزنه یوگا و پیلاتس (بعضی حرکات بدون فشار به دست) شنا روی زمین (Plank روی ساعد) — اگر دست‌هات آسیب ندیده باشن، ولی می‌تونی ساعد بگذاری تا فشار دست کمتر بشه تمرینات تعادلی مثل ایستادن روی یک پا
