راهکار برای رفع استرس

نفس عمیق بکش آب بنوش سعی کن آرامش و خونسردیتو حفظ کنی یه لحظه چشماتو ببند و به رویاهات یا چیزای خوب فکر کن( مثلا اینکه توی ساحل لب دریا نشستی داری با صدا بازی میکنی، صدای موجای دریا میاد، تو توی دریا میری و کمی شنا میکنی و ...)💗🧚‍♀️ مدیتیشن و ریلکس کن یه نصیحت: همه چیز توی دنیا یه راه حل داره، تنها چیزی که هیچ راه حل یا درمانی نداره م*رگ هست. هر وقت استرس گرفتی به این فکر کن که تو بهترین خودتی🧋❄

مچ دستتون رو بگیرید زیر اب سرد خیلی خوبه من قبل امتحانا انجامش میدادم و جواب بود👍🏻 (لایک کنید کاربردیه🥰)

یه دنیای امن برای خودت بساز و از هرچیزی که دوست داری توش بریز دنیای امن خودت باشه دیگه مثل آفوش یک مادر برای نوازد آره اونو بساز بعد هر وقت استرسی شدی نفستررو حبس و دستات رو مشت کن و چشمات رو ببند و به سیف ورلدت برو تصور کن اونجایی اونجا دنیای امنته هر چیزی دوست داری اونجاست بعد قشنگ که تو تصورت غرق شدی نفس های عمییییق بکش و حس کن با هر نفس یک عالمه اکلیل میره تویه ریه هات و با هر بازدم استرس به صورت دود سیاه در میاد

این کلمه رو با خودت تکارار کن . به درک بالام . مثلا. ولم کرد؟ به درک بالام کارام عقب افتاده ؟ به درک بالام واسه من که کار میکنه

نفس عمیق کشیدن با یک شخصی که بهش اعتماد داری حرف زدن کاری که دوست داری بکن سعی کن دلیل اضطراب رو از بین ببری

اخم کردن ۴۲ تا عضله لازم داره ولی برای این که دستت و بیاری بالا و بزنی تو گوش طرف یا یه وسیله ای رو بشکونی کلا دو سه تا عضله بیشتر نمیخواد. دیگر خود دانی!

یک جایی از اتاقتو درست کن و اونجا چیزایی که دوست داریو بذار برو اونجا

1یوگا2مدیتیشن و گاهی ام عبادت3ورزش مورد علاقه ت4حواست به عادت های روزانه غلطت باشه5بیشتر بخند6به اندازه کافی بخواب7همه ی افکار خودت رو بنویس روی برگه،خالی میشی8موسیقی ملایم نه تند9شکرگزاری کن!10مثبت اندیش باش لطفا

این واسه من جواب میده یه متکا بر میدارم بهش مشت میزنم و توش جیغ میزنم بعد هم برای خودم یه سناریوی اتفاق بد تر میسازم میگم از این بد تر نمیشه که ...

خودکار رو تند تند بزن رو میز✔نفس عمیق بکش و چشم هاتو ببند و به آهنگ یا فیلم و سریال یا چیز های مورد علافت بیار ذهنت بعد با خودت تکرار کن به درک فلان چیز ارزش استرس نداره و اینطور حرف ها

من خودم مثل تو بودم.خیلی مضطرب میشدم و باعث معده درد، روان ناسالم، ضعف و..... شد. اما از امسال من با مطالعه تغییر کردم کتاب های روانشناسی بخون، مدیتیشن کن ، و هر استرس گرفتی بگو به خودت که اضطراب مساوی با نابودی بدن الان خیلی خوب شدم و کمتر استرس میگیرم و میدونم گاهی همه اینجوری میشن ولی زیاد از حد خوب نیست

آهنگ بزار برقص غذا حالتو بد می کنه من و خواهرم اینطوریم که داریم میریم امتحان مهمی بدیم آهنگ می زاریم قر می دیم

انگشت کوچیکمو ماساژ میدم