برای تناسب اندام چه ورزش هایی لازم اند

متاسفانه تصور اکثر ما درباره تمرینات تناسب اندام، تمرینات ورزشی بدنسازی است. در حالی که تناسب اندام صرفاً به بدنسازی محدود نمی‌شود. اگر اطلاعات محدودی درباره فیتنس داشته باشید، به خوبی می‌دانید که تناسب اندام شامل هفت بخش مختلف است که انعطاف پذیری، تعادل، قدرت بدنی و آمادگی جسمانی، برخی از آن‌ها هستند. به همین دلیل، در ادامه قصد داریم ورزش‌های مناسب برای تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.

1.بدنسازی بدنسازی یکی از بهترین رشته‌های ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام است. تقریباً اکثر افرادی که به فیتنس علاقه دارند، با حرکات بدنسازی برای افزایش قدرت بدن و تناسب اندام آشنا هستند. بدنسازی بهترین ورزش برای رسیدن به فرم بدنی ایده‌آل است. این ورزش می‌تواند با استفاده از تجهیزات گوناگون مثل دمبل یا سایر تجهیزات ورزشی، فشار و نیروی قابل توجهی به عضلات مختلف بدن وارد کند. همین مسئله، باعث افزایش قدرت عضلات و حجم ماهیچه‌ها می‌شود. تمرین‌های بدنسازی، در سطوح مختلف ارائه می‌شوند. برای رسیدن به تناسب اندام، باید این تمرینات را در کنار سایر ورزش‌های فیتنس انجام دهید. انتخاب بهترین تمرین‌ها برای تقویت قدرت عضلات، بر عهده مربیان ورزشی حرفه‌ای است. برخی از بهترین حرکات بدنسازی که برای رسیدن به تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرند، شامل موارد زیر هستند

2.دوچرخه سواري علاوه بر بدنسازی که بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام است، ورزش‌های دیگر نیز وجود دارند که می‌توانیم برخی از آن‌ها را به شما معرفی کنیم. همانطور که گفته شد، ورزش‌های هوازی نیز بر تناسب اندام تاثیرگذار هستند. یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای رسیدن به فرم بدنی ایده‌آل، دوچرخه سواری است. این ورزش می‌تواند بر تقویت ماهیچه‌های قلبی تاثیر بگذارد و جریان خون را در بدن افزایش دهد. دوچرخه سواری، یک ورزش هوازی بسیار مناسب برای بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات هسته مرکزی بدن است. زمانی که در حال رکاب زدن هستید، عضلات ران پا، ساق پا و عضلات مرکزی بدن تقویت می‌شوند. اگر به فرم بدن دوچرخه سواران حرفه‌ای نگاه کنید، متوجه می‌شوید که تمامی آن‌ها اندام ایده‌آلی دارند. بنابراین ورزش‌های هوازی از جمله دویدن و دوچرخه سواری، می‌توانند برای تناسب اندام مناسب باشند

3.پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام، پیلاتس است. همانطور که گفته شد یکی از مهم‌ترین بخش‌های فیتنس، انعطاف پذیری و تعادل است. یکی از مزایای پیلاتس این است که روی انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی تمرکز دارد. این ورزش می‌تواند تعادل بدن شما را افزایش دهد. زیرا باعث ایجاد ارتباط بین مغز و بدن می‌شود. در نتیجه، بدن قدرت بیشتری برای انجام فعالیت‌های حرکتی خواهد داشت. با توجه به اینکه پیلاتس برای بازه سنی بالای ۵۰ سال نیز مناسب است، بنابراین همه افراد در هر گروه سنی می‌توانند از پیلاتس برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنند و بدنی منعطف داشته باشند. اما این تنها مزیت پیلاتس نیست. شما می‌توانید این تمرینات را در کنار سایر رشته‌های ورزشی مثل بدنسازی برای افزایش قدرت ذهنی، کاهش دردهای ستون، فقرات بهبود وضعیت بدن و مواردی مانند این انجام دهید

4.باراسل (Barreau sol) یکی دیگر از بهترین رشته‌های ورزشی برای تناسب اندام، باراسل است. کمتر کسی با این رشته ورزشی آشنا است. ولی جالب است بدانید، باراسل از دهه ۶۰ میلادی به بعد ابداع شد و بسیار قدیمی است. در این ورزش به جای اینکه حرکات باله را در حالت ایستاده انجام دهید، در حالت خوابیده انجام خواهید داد. تمرینات باراسل عمدتاً شامل تمرینات قدرتی و کششی هستند که روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران تمرکز دارند. به همین دلیل، این ورزش بهترین گزینه برای افزایش استقامت بدن است. اگر قصد دارید سایز پایین تنه بدن خود را طی مدت زمانی کاهش دهید، می‌توانید از ورزش باراسل کمک بگیرید. این ورزش علاوه بر کاهش سایز و تجزیه چربی‌های شکم و پهلو یا پایین تنه، اثرات توانبخشی نیز دارد

5.اسپینینگ از دیگر ورزش‌های مناسب برای فیتنس، اسپینینگ است. اسپینینگ در واقع همان دوچرخه سواری است. با این تفاوت که در فضای داخل باشگاه بدنسازی یا منزل انجام می‌شود. دستگاهی که برای ورزش اسپینینگ مورد استفاده قرار می‌گیرد، یک دوچرخه بسیار پیشرفته با قابلیت‌های متفاوت است. به عنوان مثال، دوچرخه می‌تواند با وزن بدن ورزشکار تنظیم شود. همه افراد در هر گروه سنی، می‌توانند کاندیدای مناسبی برای انجام این ورزش باشند. با توجه به اینکه فرآیند رکاب زدن با سرعت بالا کار چندان ساده‌ای نیست، بهتر است افرادی با زانو درد یا کمردرد شدید از تمرینات دیگری برای تناسب اندام کمک بگیرند. اگرچه اسپینینگ شباهت بسیار زیادی به دوچرخه سواری دارد، ولی تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو نوع ورزش وجود دارد. به طور کلی برای رسیدن به فرم بدنی ایده‌آل و کاهش وزن، اسپینینگ گزینه بهتری است‌. زیرا به بدن کمک می‌کند در بازه زمانی کوتاه، مقدار زیادی کالری تجزیه کند