چه تفکرات اشتباهی، باعث می شود حال ما خراب شود؟

📌پیش‌گویی: پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند و آنچه که قرار است روی دهد به زیان شما خواهد بود. مثال: مطمئنم آزمون را خراب خواهم کرد.

📌فاجعه‌سازی معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت بد میباشد، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثال : اتفاق خیلی بدی می‌افتد اگر در دانشگاه قبول نشوم.

📌برچسب زدن به خودتان، صفات کلی و منفی نسبت می دهید که در واقعیت هیچ کدام از این ویژگی ها را ندارید. مثال: من کلا ریاضی را متوجه نمی شوم.

📌نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثال: این کار از عهده همه بر می آید یا من شانسی آزمونم را خوب دادم.

📌توجه به جنبه های منفی تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید، مثال: شما از شدت توجه به جنبه های منفی صرفا ضعف های خود را در آزمون دیده و متوجه پیشرفت خود در برخی آیتم ها نمی شوید.

📌مقایسه‌ خود با دیگران حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که شاید هیچ ویژگی مشترکی با آنها ندارید. از طرفی هیچ فردی در مقایسه با فرد دیگر شرایط دقیقاً مشابه‌ای ندارد پس مقایسه ما معقولانه نخواهد بود. مثال: تراز آزمون همکلاس ام همیشه از من بالاتر است و من هیچ وقت در آزمون پیشرفتی نمی کنم.

📌افسوس خوردن به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل کرده و از فرصت هایی که داشتید به خوبی استفاده می کردید. مثال: ای کاش در تابستان منظم و با تلاش بیشتری درس میخواندم.