۶ درمان اختلال اضطراب

۱_از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید. مدیتیشن، یوگا یا پیاده روی کنید و به طور کلی یک لحظه برای برای حذف تمرکز از موضوعی که در مورد آن مضطرب هستید مفید است. مدیتیشن می‌تواند اثرات اضطراب را از بین ببرد.

۲_ال.کل و کافئ.ین را محدود کنید ال.کل و کافئ.ین می‌توانند بر میزان اضطراب شما تاثیر بگذارند. این مواد می‌توانند شما را بیشتر مضطرب کنند، به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. محدود کردن مصرف ال.کل و کافئ.ین به ویژه در بعد از ظهر و عصر به شما در مدیریت بهتر احساسات کمک می‌کند.

۳_ورزش بدنی منظم داشته باشید هنگامی که اندورفین را پمپاژ کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. زیرا برای افزایش ضربان قلب شما کافی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند یک درمان موثر برای اضطراب باشد.

۴_به اندازه کافی بخوابید خواب نقش مهمی در سلامت روان ایفا می‌کند و حتی می‌تواند بر سطح و اثرات اضطراب تاثیر بگذارد. اضطراب می‌تواند خواب خوب شبانه را دشوارتر کند، اما خواب نامناسب و کم نیز می‌تواند به تشدید اضطراب کمک کند.

۵_نفس‌های عمیق بکشید تحقیقات نشان داده شده است که تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب کمک می‌کند. مخصوصا لحظاتی که در اضطراب دارید می‌تواند کمک‌کننده باشد. تنفس عمیق می‌تواند به شما در کنترل احساس اضطراب در لحظه و به جلوگیری از احساس ترس در آینده کمک کند.

۶_محرک‌های اضطراب را شناسایی کنید به لحظاتی که واقعا اضطراب شما شروع می‌شود توجه کنید و آنچه را که در آن لحظات اتفاق می‌افتد یادداشت کنید.