چگونه فردی اجتماعی باشیم

اگر احساس می‌کنید زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید یا وقتی در میان مردم هستید چیز زیادی نمی‌گویید، این راهنما برای شما مناسبت. در این تست نگاهی عمیق به روش ها و تکنیک های لازم برای آن که به یک فرد اجتماعی تبدیل شوید می پردازیم. این راهنما برای افراد ۲۰ سال به بالا طراحی شده است.

. نحوه صحبت کردن با خود را تغییر دهید اگر احساس می کنید که هر وقت وارد اتاقی می شوید مردم شما را قضاوت می کنند، ممکن است جلوی خود را بگیرید و اجتماعی بودن برایتان سخت باشد. اما همانطور که شما احتمالا به کارهایی که هر شخص تصادفی انجام می دهد توجه کمی دارید، دیگران نیز توجه کمی به کاری که شما انجام می دهید نشان می دهند. ما آنقدر درگیر خودمان و افکارمان هستیم که نمی توانیم به دیگران اهمیت بدهیم. اگر اغلب احساس می کنید که مردم شما را قضاوت می کنند، ممکن است به این دلیل باشد که خودتان را قضاوت می کنید. در روانشناسی به این امر فرافکنی گفته می شود.

به عنوان مثال، فرض کنید مردم شما را به خاطر داشتن بینی بزرگ قضاوت می کنند. در واقعیت، ممکن است مشکل این باشد که شما خودتان را به خاطر بینی خود قضاوت می کنید. بنابراین اگر عزت نفس خود را بهبود دهید، احتمالا دیگر نگران بینی خود نباشید. علاوه بر این، دیگر نگران این نیستید که دیگران در مورد آن چه فکر می کنند.

شما می توانید با تغییر روش صحبت با خود، عزت نفس خود را بهبود ببخشید. صحبت کردن با خودتان را تمرین کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی صحبت می کنید. اگر معمولا به خود می گویید: «من همیشه عجیب و غریب و بی دست و پا هستم، حتما یک مشکلی دارم»، می توانید بگویید: «گاهی اوقات من بی دست و پا هستم، اما اشکالی ندارد. از این گذشته، بسیاری از مردم بی دست و پا هستند اما هنوز هم افراد خوبی هستند. همچنین می‌توانید زمان هایی را به یاد بیاورید که سرگرم کننده و اجتماعی بودید». به خود یادآوری کنید که شما، درست مانند دیگران، نقص هایی دارید و این اشکالی ندارد! داشتن نقص بخشی از انسان بودن است. البته این بدان معنا نیست که بیش از حد مثبت باشیم یا به خودمان دروغ بگوییم تا احساس بهتری داشته باشیم. این در مورد مهربان بودن و داشتن دیدگاهی متفاوت هنگام صحبت با خود است. وقتی این کار را می کنیم، کمتر نگران قضاوت شدن توسط دیگران هستیم.

۲. تمرکز خود را به سمت بیرون معطوف کنید به جای نگرانی در مورد تک‌گوی با خود یا فرو رفتن در افکار اضطراب آور، بهتر است به افراد اطراف خود توجه کنید. به جای تمرکز روی درون، روی محیط تمرکز کنید. وقتی با کسی ملاقات می‌کنید، سعی کنید چیز مهمی در مورد او پیدا کنید: شغلش، سرگرمی های مورد علاقه اش یا اینکه آیا بچه دارد و… . البته دقت داشته باشید که طرف مقابل را مورد بازجویی قرار ندهید و پس از پرسیدن چند سوال، چیزی هم در مورد خودتان بگویید. در حین صحبت کردن، به نشانه های کلامی و غیرکلامی طرف مقابل توجه زیادی داشته باشید. به عنوان مثال، اگر آنها به پای خود ضربه می زنند و گهگاه به در نگاه می کنند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که مکالمه را به پایان برسانید. با تمرین کردن، در تشخیص افراد حرفه ای تر خواهید شد. وضعیت بدنی خوب می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. برای بهبود وضعیت بدنی خود می توانید از تمرینات مختلفی که در این زمینه وجود دارند استفاده کنید به عنوان نمونه می توانید این ویدیو را تماشا کنید. برای اینکه در موقعیت های اجتماعی مجبور نباشید به این مورد فکر کنید، بهتر است تمرینات را به طور منظم تکرار کنید تا همیشه و بدون نیاز به فکر کردن در آن حالات قرار بگیرید.

۳. مراقب رفتارهای اجتنابی ظریف خود باشید رفتارهای اجتنابی کارهایی هستند که برای جلوگیری از احساس ناراحتی انجام می دهیم. اگر از رفتن به یک رویداد اجتماعی امتناع می کنید، این یک رفتار اجتنابی آشکار است. اما برخی از انواع اجتناب، کمتر آشکار هستند اما همچنان شما را از تعامل کامل با دیگران باز می دارند. در اینجا چند نمونه از این رفتارها و نحوه غلبه بر آن ها آورده شده است: با تلفن بازی می کنید: وقتی به رویداد رسیدید آن را خاموش کنید، آن را در جیب خود بگذارید و تا زمانی که خارج نشدید آن را بیرون نیاورید. فقط همراه با شخص دیگری در رویدادهای اجتماعی شرکت می کنید و به او اجازه می دهید هر مکالمه ای را شروع کند: حداقل در ۵۰٪ از رویدادها به تنهایی شرکت کنید یا فقط با دوستی بروید که شما را وادار کند مهارت های اجتماعی خود را در آن رویداد تمرین کنید. قرار گرفتن در یک قسمت ساکت از اتاق برای دوری از افراد: خود را به چالش بکشید تا حداقل با ۵ نفر قبل از خروج از اجتماع صحبت کنید. رفتارهای اجتنابی ظریف از ترس ناشی می شوند. همانطور که در موقعیت های اجتماعی عملکردتان افزایش می یابد، به طور خودکار کمتر از رفتارهای اجتنابی استفاده می کنید.

. با افرادی که علایق مشتریک با شما دارند ملاقات کنید اگر می خواهید دوست پیدا کنید، گروه ها و اجتماعات اختصاصی خیلی بهتر از مهمانی ها هستند. چرا؟ چون افرادی که در مهمانی ها حضور دارند می توانند به هر چیزی علاقه داشته باشند و مردم در این اجتماعات فقط به دنبال سرگرمی هستند، نه ایجاد پیوندهای نزدیک. عضو گروه هایی شوید که حول محور علایق شما هستند. وقتی گروهی به علایق شما توجه می کند، شانس خوبی برای یافتن افراد همفکر وجود دارد. شروع مکالمه با کسی که به همان چیزهایی که شما علاقه دارید، علاقه مند است، ساده تر است. اگر زندگی اجتماعی ندارید، خود را در موقعیت هایی قرار دهید که با افراد همفکر بیشتری ملاقات کنید. با فکر کردن به کاری که دوست دارید انجام دهید می توانید این کار را انجام دهید. چگونه می توانید آن علاقه را به چیزی اجتماعی تبدیل کنید؟ برای مثال، اگر تاریخ را دوست دارید، آیا جلسات یا گروه های مرتبط با تاریخ وجود دارند که بتوانید به آن ملحق شوید؟ ملاقات با افراد جدید و معاشرت در محیط های جدید کلید رشد یک زندگی اجتماعی است.

۵. راه هایی برای ملاقات مکرر افراد پیدا کنید اگر می خواهید افراد را بشناسید، سعی کنید حداقل یک بار در هفته با آن ها ملاقات کنید. به این ترتیب، زمان کافی برای ایجاد پیوند خواهید داشت. این بدان معنی است که کلاس ها و رویدادهای تکراری از جلسات یکباره موثرتر هستند. در اینجا میزان ساعت هایی که باید با یک نفر بگذرانید تا به دوستتان تبدیل شود را آورده ایم. البته این موارد به صورت حدودی مشخص شده اند: دوست معمولی: ۵۰ ساعت با هم بودن. دوست: ۹۰ ساعت با هم بودن. دوست صمیمی: ۲۰۰ ساعت با هم بودن. این اعداد نشان می دهند که بعید است در یک جلسه بتوانید دوستی پیدا کنید. با این حال، این اعداد فقط یک میانگین هستند. تحقیقی نشان داد که ما می توانیم با به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد خود و سوال کردن از دیگران، این روند را تسریع کنیم. در یک آزمایش، دو فرد کاملا غریبه تنها پس از ۴۵ دقیقه با پرسیدن تدریجی سؤالات شخصی از یکدیگر احساس دوستی صمیمی کردند. البته اگر نمی خواهید در زندگی واقعی اینقدر سریع با شخصی صمیمی شوید، می توانید کمی درباره خودتان با دیگران صحبت کنید و سوالاتی صمیمانه از آن ها بپرسید. این به شما کمک می کند سریعتر دوست شوید.

۶. ارتبطات اجتماعی بیشتری برقرار کنید هر فردی که ملاقات می کنید می تواند با شما یک ارتباط دوستانه یا کاری ایجاد کند. در ادامه نحوه رشد حلقه اجتماعی آورده شده است: مشخص کنید که به دنبال ملاقات با افراد جدید هستید: در مورد اهداف خود مستقیم صحبت کنید. به عنوان مثال، در یک رویداد مرتبط با کسب و کار می توانید بگویید: «من دوست دارم شبکه حرفه ای خود را توسعه دهم. آیا شما افرادی را می شناسید که در زمینه کاری ما فعالیت کنند؟». از دوستان خود دعوت کنید تا دوستان خود را به یک رویداد یا جلسه بیاورند: این می تواند راهی آسان برای ملاقات با افراد جدیدی باشد که احتمالا با شما علایق مشترکی دارند. دنبال کردن افراد جدید در شبکه های اجتماعی: در شبکه های اجتماعی درخواست دوستی و دنبال کردن ارسال کنید و سعی کنید بلافاصله به آن ها پیام دهید که از ملاقات با آن ها خوشحال هستید. زمان‌بندی تعاملات حضوری: شبکه های اجتماعی و تماس‌های تلفنی برای حفظ ارتباط خوب هستند، اما گذراندن وقت با افراد به صورت رو در رو باعث ایجاد روابط معنادار می‌شود.

۷. خود را به عنوان یک فرد اجتماعی تجسم کنید هر زمان که برای معاشرت با افراد آماده می شوید، سعی کنید خود را به عنوان یک فرد شایسته اجتماعی تجسم کنید. تجسم کردن هم می تواند به شما کمک کند از نظر اجتماعی کمتر احساس اضطراب کنید و هم شما را در معاشرت بهتر می کند. ما انسان ها تمایل داریم مسائل را پیچیده کنیم (مانند نحوه رفتار کردن با دیگران). اما اگر در مورد آن فکر کنید، از قبل به خوبی می دانید که یک فرد ماهر اجتماعی چگونه عمل می کند. ما به طور ناخودآگاه از فیلم ها و از مشاهده دیگران، تصویری از یک فرد اجتماعی در ذهنمان ساخته ایم. آن ها آرام و مثبت هستند، با اعتماد به نفس ارتباط چشمی برقرار می کنند، لبخند می زنند، رابطه خوبی ایجاد می کنند و… . اگر می‌دانید که یک فرد اجتماعی چگونه رفتار می کند، کار آسان تری در پیش دارید. می‌توانید هر چند وقت یک‌بار سعی کنید نقش یک فرد اجتماعی را بازی کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا در طول زمان به آن فرد نزدیک شوید و به بخشی طبیعی از شخصیت شما تبدیل شود.

۸. دوستانه و آرام رفتار کنید شما می توانید با دوستانه رفتار کردن و آرام بودن، موقعیت اجتماعی خود را بهبود ببخشید. «آرام» به معنای شمرده صحبت کردن با صدایی آرام در حالی که از زبان بدن طبیعی استفاده می کنید است. حتی اگر عصبی هستید، باز هم می توانید آرام عمل کنید. مطالعات تایید می کنند که رفتار اضطرابی در حیوانات با موقعیت اجتماعی پایین آن ها مرتبط است. همچنین منظور از «دوستانه» رفتار کردن، «صادقانه» رفتار کردن است: پرسیدن سوالات واقعی، نشان دادن قدردانی، داشتن حالت چهره آرام و دوستانه، و تعریف و تمجید واقعی. این باعث می شود مردم احساس کنند که شما آن ها را دوست دارید. مطالعات روی کودکان تایید می کند که بین رفتار دوستانه و موقعیت اجتماعی همبستگی وجود دارد.

برون گرا بودن را تمرین کنید یک فرد برون‌گرا کسی است که رفتار صمیمی دارد و از بودن در کنار دیگران لذت می‌برد. این افراد به طور طبیعی کنجکاو هستند و می خواهند داستان زندگی همه را بدانند. افراد برون‌گرا طرد شدن را دوست ندارند، اما به سرعت بر آن غلبه می‌کنند، زیرا می‌دانند که این بدان معنا نیست که تلاش‌شان کم بوده یا دوست‌داشتنی نیستند. با تمرین مهارت‌های اجتماعی، بهبود اعتماد به نفس اجتماعی و جستجوی افراد، می‌توانید یاد بگیرید که فردی برون‌گراتر شوید. پذیرش خود نیز مهم است. وقتی برای خود ارزش قائل هستید، احتمالا هنگام صحبت با دیگران احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. یک نکته: صحبت کردن در مورد یک علاقه یا سرگرمی می تواند راحت تر باشد. بنابراین اگر می‌خواهید برون‌گرا بودن را تمرین کنید، زمانی که با فرد یا گروهی از افرادی هستید که علایق مشترک با شما دارند، این کار را انجام دهید. ۱۰. تا جایی که می توانید به دعوت ها جواب مثبت بدهید اگر توسط شخصی به یک رویداد دعوت شوید و آن را بپذیرید، آن شخص انگیزه کمتری برای دعوت مجدد شما در آینده خواهد داشت. حداقل به دو سوم رویدادهایی که به آن دعوت می شوید، بله بگویید. در واقع انجام این کار به خود رویدادها مربوط نیست و بیشتر به تغییر رفتار در شما و اجتماعی تر شدنتان ارتباط دارد. گاهی اوقات، عزت نفس پایین می تواند باعث شود که احساس کنیم لیاقت رفتن به یک رویداد را نداریم. ممکن است فکر کنیم، «آن ها احتمالا از روی ترحم یا ادب دعوتم کرده اند». ممکن است اینطور باشد یا نباشد. در هر صورت، باید از هر فرصتی برای بهبود مهارت های اجتماعی خود استفاده کنید.

اگر جایی دعوت نشدید چه؟ در اینجا چند دلیل متداول وجود دارد که نشان می دهند چرا ممکن است شما را به رویدادها دعوت نکنند و چه کاری باید انجام دهید:در گذشته دعوت‌های زیادی را رد کرده‌اید: به دوستان خود بگویید که تصمیم گرفته‌اید بیشتر معاشرت کنید و اگر در گذشته دعوت هایشان را رد کرده‌اید، از آن ها بخواهید که وقتی رویداد جدیدی وجود داشت به شما اطلاع دهند. شما آنقدر به مردم نزدیک نیستید که احساس کنند دعوت از شما طبیعی است: شاید از صحبت های کوچک یا به اشتراک گذاشتن چیزی در مورد خودتان خوشتان نمی آید و فقط با مردم روابط سطحی برقرار می کنید. توصیه های موجود در این راهنما به شما کمک می کند بیشتر اجتماعی شوید و روابط نزدیک تری ایجاد کنید. بنا به دلایلی، مردم وقتی به دعوت کردن شما فکر می‌کنند دچار تردید می شوند: شاید برخی احساس می‌کنند که شما برای حضور در یک رویداد مناسب نیستید. شاید شما زمان زیادی را صرف کار کردن با تلفن خود می کنید، شاید بیش از حد در مورد خودتان صحبت می کنید، یا ممکن است نوع دیگری از اشتباهات اجتماعی را مرتکب شوید. باز هم، توصیه های موجود در این راهنما می توانند به شما کمک کنند. شما شباهت زیادی با دوستان خود ندارید: شاید بهتر باشد به دنبال افراد همفکر بیشتری باشید. برای مثال، اگر در یک مهمانی خیلی احساس ناراحتی می کنید اما در یک مسابقه شطرنج در خانه احساس راحتی می کنید، به دنبال رویدادهای مرتبط با شطرنج و باشگاه‌های شطرنج باشید و در آنجا با دیگران ملاقات کنید. وضعیت فعلی یا سبک زندگی شما نشان می دهد که نمی توانید با دیگران ملاقات کنید، بنابراین کسی شما را دعوت نمی کند: اگر در اطراف خود افرادی را ندارید که شما را دعوت کنند، تمرکز اصلی شما باید روی دوستیابی باشد.

آیا باید خود را مجبور کنید به رویدادهای اجتماعی بروید؟ آیا این ایده خوبی است که خود را مجبور به معاشرت کنید حتی اگر تمایلی به آن ندارید؟ بله،حداقل گاهی اوقات. اگر می‌خواهید فردی اجتماعی‌ شوید یا یک حلقه اجتماعی بزرگ‌تر بسازید، حتی اگر تمایلی به آن نداشته باشید، باید به رویدادهای مختلف بروید. این سوال را از خود بپرسید: «آیا معاشرت کردن به من کمک می کند تا یک حلقه اجتماعی ایجاد کنم و مهارت های اجتماعی خود را افزایش دهم؟». اگر پاسخ شما مثبت است، بهتر است این کار را انجام دهید. البته مواقعی هم هستند که نباید به رویدادها بروید. به عنوان مثال، شاید افرادی در آنجا باشند که می دانید تاثیر بدی روی شما دارند. در چنین مواردی ماندن در خانه بهتر از رفتن است

اسلاید اضافه