•کم خوابی•

استرس را از بین ببرید. توی تست قبلی راجبش توضیح دادم 🙃🙃

کارهایی انجام بدین که بهتون حس آرامش میده مثلا برای بعضی افراد قبل خواب کتاب خوندن حس آرامش میده یا انجام حرکات کششی اغلب باعث آرامتر شدن افراد میشه . یا شیر نوشیدن و ...

تلوزیون و موبایل از عواملی هستند که خواب را بر هم میزنند برای داشتن خواب مناسب گوشی و تلوزیون را از اتاق خارج کنید. تازه گوشی اشعه هم داره بزارینش بیرون کلا بهتره ✔️ (ساعت دوازده شبه و من با گوشی نشستم تو تخت که بهتون بگم گوشیو از اتاق خواب خارج کنین 😔💔)

وجود روشنایی و آلودگی صوتی باعث میشود خوابتان عمیق نشود. حتی اگر کم خوابی هم ندارین سعی کنید و نور و صدارو کم کنین چون خواب توی محیط روشن و پر سرو صدا بیشتر انرژی ازتون میگیره و در نتیجه از نخوابیدن بدتره.

اینو برای همه پیشنهاد نمیکنم چون فقط رو برخی افراد تاثیر داره. ولی خب امتحانش ضرری نداره امتحان کنین🙃

اکثر اوقات کم خوابی به دلیل نامناسب بودن دمای محیط خوابه . قبل از خواب حتما به دما دقت کنید. خوابیدن در دمای بالا بسیار سخته(حد اقل برای من😂)

استفاده از رنگ های آرامش بخش در محل خواب. مانند: کرمی،آبی آسمانی،صورتی کمرنگ پاستیلی البته بسته به سلیقه شما رنگی که بهتون آرامش میده فرق داره. تعیین رنگ با خودتون از رنگ های جیغ و انرژی بخش استفاده نکنید برای مثال نارنجی و زرد

وقتی از صبح تا شب سرت تو گوشیه و شب انتظار داری خوابت ببره مطمئنا نمیبره چون خسته نیستی😂🤝 صبح یزره زودتر بلند شو😔 و همینطور با انجام فعالیت های مختلف خودتو خسته کن مثلا ورزش کردن .