درمان استرس چه ضرورتی دارد و چطور امکان پذیر است؟

چرا درمان استرس اهمیت زیادی دارد؟ اگر با استرس زیادی زندگی می کنید، کل سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید. استرس باعث نابودی تعادل روانی و همچنین سلامت جسمی شما می شود و توانایی شما برای تفکر واضح، عملکرد مؤثر و لذت بردن از زندگی را از بین می برد. از طرف دیگر، درمان و مدیریت صحیح استرس های منفی، به شما کمک می کند زندگی شادتر ، سالم تر و بارورتر داشته باشید. هدف نهایی ما یک زندگی متعادل در کار، روابط، آرامش و سرگرمی، همزمان با تمام مقاومت ها در برابر فشارهای موجود در زندگی و تحمل چالش ها است. امّا درمان استرس یک راه یکتا ندارد؛ به همین دلیل مهم است که تجربه و آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.

آثار معمول و رایج استرس منفی: سردردهای مکرر - تپش قلب - بالا رفتن فشار خون - اختلال در خواب-انقباض عضلانی - عدم تمرکز - بی انگیزگی - خشم و واکنش های عصبی “جالب است بدانید!” 43 درصد از بزرگسالان از استرس رنج می برند. 75 تا 90 درصد از کل مراجعه ها به مطب پزشکان برای بیماری های مربوط به استرس است. استرس می تواند در مشکلاتی مانند سردرد، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، دیابت، بیماری های پوستی، آسم، آرتروز، افسردگی و اضطراب نقش داشته باشد. اداره ایمنی و بهداشت شغلی(OSHA) استرس را خطری برای محل کار اعلام کرد. استرس سالانه بیش از 300 میلیارد دلار برای صنعت آمریکا هزینه دارد.

از افرادی که به شما استرس می دهند، دوری کنید: اگر کسی به طور مداوم باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود، مدت زمانی را که با آن شخص می گذرانید محدود کنید یا به رابطه خاتمه دهید؛ افرادی که ما با آنها در ارتباط هستیم، بیشترین تأثیر را روی هر وجهی از زندگی ما می گذارند، خواه در مسیر رسیدن به موفقیت باشد، خواه در مسیر درمان استرس.

محیط اطراف خود را مدیریت کنید: اگر اخبار عصر شما را مضطرب می کند، تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک حس استرس را به شما القا می کند، مسیری طولانی تر اما کم استرس را طی کنید. اگر رفتن به بازار، کار ناخوشایندی است، خرید خود را بصورت آنلاین انجام دهید.

لیست کارهای خود را مرتب کنید: برنامه، مسئولیت ها و کارهای روزانه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر بیش از حد در لیست خود قرار داده اید، وظایفی را که واقعاً لازم نیست، در انتهای لیست قرار دهید یا آنها را کاملاً حذف کنید.

به جای زندانی کردن احساسات خود، آنها را بیان کنید: اگر چیزی یا شخصی شما را آزار می دهد، قاطع باشید و نگرانی های خود را رو راست ولی محترمانه بیان کنید. مثلاً اگر دارید برای امتحانی درس می خوانید و شخصی به خانه شما می آید یا با شما تماس می گیرد، بگویید که فقط پنج دقیقه فرصت صحبت کردن دارید. اگر احساسات خود را ابراز نكنید، به جای درمان استرس شما، باعث ایجاد نارضایتی و افزایش احساس استرس درون شما می شود.

شیشه عینک خود را عوض کنید: احتمالاً این داستان معروف را شنیده اید که …”یک پزشک برای درمان درد چشمان مردی، به او گفت که فقط باید به رنگ سبز نگاه کند. مرد، رنگ تمام محیط اطرافش، لباس ها، خانه و هرچه را که می توانست به سبز، تغییر داد. پس از مدتی که درد چشمانش مداوا شد، نزد پزشک رفت. پزشک جویای حال او شد و مرد پاسخ داد: خوب شدم اما این گران ترین درمانی بود که تا به حال تجربه کرده ام. پزشک با تعجب پرسید که مگر چه کاری انجام دادی؟ مرد پاسخ داد: رنگ تمام وسایل، لباس ها، خانه، ماشین و محیط اطرافم را به سبز تغییر دادم. پزشک به او گفت: اتفاقاً این از ارزان ترین نسخه هایی بود که تجویز کردم؛ فقط کافی بود از عینکی با شیشه های سبز رنگ استفاده کنی! گاهی اوقات برای درمان دردهای مان نمی توانیم دنیا را تغییر دهیم، بلکه با تغییر نگرش مان می توانیم دنیا را برای خود مطلوب تر سازیم. بنابراین برای تسهیل و تسریعِ درمان استرس خود، سعی کنید موقعیت های استرس زا را از دیدگاهی مثبت مشاهده کنید. مثلاً به جای اینکه درمورد ترافیک موضع گیری کنید، به عنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود یا لذت بردن از اوقات فراغت به آن بنگرید.

از دور به ماجرا بنگرید: از وضعیت استرس زا چشم انداز بگیرید. از خود بپرسید که در طولانی مدت چقدر اهمیت خواهد داشت؛ آیا بعد از یک ماه مهم خواهد بود؟ یک سال چطور؟ آیا واقعاً ارزش ناراحتی دارد؟ اگر جواب شما «نه» است، وقت و انرژی خود را در جای دیگر متمرکز کنید.

سعی نکنید موارد غیر قابل کنترل را مدیریت کنید: بسیاری از امور زندگی فراتر از کنترل ماست، خصوصاً رفتار دیگران. به جای تأکید بر آنها، به مواردی که می توانید کنترل کنید، مانند روش واکنش شما در برابر مشکلات، توجه کنید.

بخشش را بیاموزید: این واقعیت را بپذیرید که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و همه مردم اشتباه می کنند. با گذشت و بخشش، خود را از انرژی منفی، عصبانیت و نارضایتی رهایی بخشید و به درمان استرس خود کمک کنید.

به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید: برنامه غذایی سالمی برای خودتان داشته باشید؛ صبحانه را سالم و کامل بخورید و در طول روز به میزان لازم و کافی از مواد غذایی مختلفی که در هرم غذایی وجود دارند، استفاده کنید. به یاد داشته باشید که «عقل سالم در بدن سالم جای دارد!» شما برای کنترل استرس خود نیاز دارید ذهن سالم و هوشیاری داشته باشید، بنابراین به تغذیه خود اهمیت دهید. مقدار کافئین و قند مصرفی خود را به حداقل برسانید و با این کار خواب آرام تر و بهتری را تجربه کنید. از سیگار کشیدن و مصرف الکل و موادمخدر بپرهیزید زیرا در روند عادی مغز اختلال ایجاد می کنند و ذهن شما آمادگی مواجهه با استرس را نخواهد داشت. خواب کافی داشته باشید؛ زمان خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید همیشه در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.